Omega 3 bäst i test - 8 bästa omega 3-tillskott!
Omega-3-fettsyror är en grupp av fleromättade fettsyror. De hittas naturligt i bland annat fet fisk, valnötter och rapsolja. Omega 3 bidrar bland annat till normal rörlighet och smidighet, samtidigt som det främjar hjärnans hälsa. Även fast det kan intas naturligt genom mat, kan omega 3-tillskott vara ett bra alternativ om man har omega-3-brist eller vill öka intaget. Här är de 8 bästa omega 3 tillskotten som plockats fram genom noggrann jämförelse av deras innehåll, smak, betyg, och pris. Vi har även samlat essentiell information nedan som behövs när man tar tillskott av omega 3.
Omega 3 bäst i test
- Elexir Pharma Omega-3 forte
- Healthwell Isländsk Omega-3
- Holistic omega 3 algolja
1. Elexir Pharma Omega-3 forte
Det bästa Omega 3-tillskottet är Elexir Pharma Omega-3 forte som är en högdoserad fiskolja med 70% Omega-3 innehåll. Fettsyrorna har utvunnits på ett hållbart sätt från sill, makrill och anjovis.
Den är certifierad av organisationen ”Friend of the sea”, vilka säkerställer hållbart fiske.
Elexir Pharmas Omega-3 forte innehåller ett högt innehåll av omega-3 fettsyrorna EPA och DHA, triglyceridform, vilket enligt många bidrar till hjärtats och hjärnans normala funktion. På ingredienslistan hittas även övriga omega-3 fettsyror och rosmarinextrakt.
Hos SvensktKosttillskott har den samlat på sig ett skyhögt snittbetyg på 4,8 av 5 baserat på 18 recensioner. Användare nämner i sina recensioner att den är bra på att transportera näringsämnen och att man inte blir dålig i magen.
2. Healthwell Isländsk Omega-3
Healthwells isländska omega-3 är en flytande fiskleverolja med mild smak. Den portioneras med enkelhet genom locket och är tillverkad av 100% fiskleverolja. Trots dess innehåll har den inte den karakteristiska fisksmaken.
Den är otroligt rik på värdefulla omega-3-fettsyror som EPA och DHA, med sitt innehåll på 200 mg, repsktive 250 mg på en 2,5 ml stor dos. Den innehåller även höga doser vitamin A och vitamin D så att man kan skippa dessa i andra kosttillskott.
Ett bra alternativ för den som har svårt att svälja kapslar och istället vill ha ett flytande Omega-3-tillskott.
3. Holistic Omega 3 algolja
Holistics Omega-3 oalgolja är en vegetarisk källa till omega-3. Den utvinns nämligen från mikroalgen Schizochytrium sp. Kapslarna i sig är också vegetabiliska och innehåller en hög mängd DHA och EPA. Det man däremot inte får i sig är övriga näringsämnen, något som andra omega-3 tillskott ofta innehåller.
Vid intag av 2 kapslar får man dock i sig 1000 mg algolja, varav 550 mg omega-3. Ett riktigt högt innehåll, framför allt för att vara vegetabiliskt och utan fisksmak.
Recensioner hos Svenskt Kosttillskott är mycket positiva på grund av att den inte smakar fisk. Där har den ett snittbetyg på 4,7 av 5 baserat på 6 recensioner.
Vilket är det bästa omega 3 tillskottet för olika grupper?
Alla omega-3 tillskott är inte tillverkade på samma sätt, och därför passar olika varianter för olika personer. Nedan djupdyker vi i vilka tillskott som är bäst lämpade för olika grupper.
Vilket är det bästa omega 3 tillskottet för män?
Det bästa omega-3 tillskottet för män är Solgar Full Spectrum omega salmon oil, med hållbart producerad nordisk lax som källa. Den ger ett komplett spektrum av omega-fettsyror, rik på EPA och DHA utan att lämna fiskig eftersmak.
Vilket är det bästa omega 3 tillskottet för kvinnor?
Det bästa omega-3 tillskottet för kvinnor är Elexir Pharma Purefish som är ett av de billigaste alternativen på marknaden. Det innehåller Omega-3, Omega-7 och Omega-9, samt fettsyrorna DHA, EPA och DPA.
Vilket är det bästa omega 3 tillskottet för barn?
Barn är ofta känsliga för fisksmaken, och därför är Monkids fiskolja det bästa omega 3 tillskottet för barn. Det är små geléfiskar med citronsmak som kan tuggas och därför intas av barn med enkelhet.
De flesta barn gillar inte bismaken av fisk som tillskott av omega-3 brukar ha, därför vill de istället ha ett naturligt alternativ som smakar något annat.
Vilket är det bästa omega 3 tillskottet för gravida?
DHA är den omega-3-fettsyra som är viktigast under graviditeten enligt Livsmedelsverket.
Därför är det bästa omega 3 tillskottet för gravida Helhetshälsa kallpressad AlgOmega 3. Det har ett DHA innehåll på 250 mg per kapsel, vilket är mycket högt och perfekt för gravida kvinnor.
Vilket är det bästa veganska omega 3 tillskottet?
Det bästa veganska omega 3 tillskottet är Helhetshälsas veganska AlgOmega 3 som har en mild smak, innehåller vitamin E och är gjort på algolja.
Veganer kan inte ta traditionella kosttillskott med omega-3 eftersom att de nästan alltid innehåller ingredienser från fisk. Då görs de istället på alger eller naturliga ingredienser, något som gör att de ofta är lite svagare än fisk- eller krilloljor.
Hur väljer man det bästa omega 3 tillskottet?
Det bästa omega 3-tillskottet bör innehålla en hög koncentration av EPA och DHA från rena källor. Välj ett tillskott som har genomgått tredjepartscertifiering för renhet och kvalitet. Här är en checklista över saker att titta på när man väljer omega-3-tillskott:
- Kontrollera EPA- och DHA-innehållet. Se till att de innehåller 250 mg EPA, och 200 mg DHA i varje kapsel. Detta tyder på ett riktigt högkvalitativt kosttillskott.
- Välj fiskolja från små, vilda fiskar. Små fiskar som ansjovis, sill och makrill är de solklart bästa källorna till omega 3. När de är vilda innehåller de dessutom ännu högre halter fettsyror, och får såklart klimatsmart leva i det fria.
- Tredjepartscertifieringar. Titta på om själva tillskottet har några certifieringar från tredjeparter. Även källan till ingredienserna kan ha en miljömärkning från tredjepart. Dessa varianter är att föredra.
- Undvik tillsatser. Titta på ingredienslistan på etiketten eller på hemsidans innehållsförteckning. Innehåller den tillsatser bör det undvikas.
- Enterotabletter. Om kapslarna är så kallat ”enteric coated” fördröjer de frisättandet av sina ingredienser tills de lämnat magsäcken. Detta leder till betydligt bättre effekter.
Vilka är hälsofördelarna med att ta tillskott av omega 3?
Omega 3-tillskott har potentiella hälsofördelar, men forskningsresultaten är blandade och ibland kontroversiella. Vissa studier tyder på positiva effekter, medan andra visar på begränsad eller utebliven effekt. Här är en lista på potentiella hälsofördelar med omega 3:
- Möjlig minskning av inflammation i kroppen
- Potentiellt stöd för hjärt- och kärlfunktion
- Eventuell förbättring av hjärnans funktion och kognitiv hälsa
- Möjlig lindring av ledsmärta vid reumatoid artrit
- Potentiellt stöd för ögonens hälsa
Vilka är hälsoriskerna med att ta omega 3 tillskott?
Omega 3-tillskott är generellt säkert, men kan medföra vissa hälsorisker, speciellt vid överdriven konsumtion eller för vissa riskgrupper. När man tar kosttillskott som innehåller omega 3 är det viktigt att vara medveten om dessa risker, och att aldrig låta tillskott ersätta normal kosthållning. Nedan är några av de rapporterade hälsoriskerna med omega 3 som kosttillskott.
- Ökad blödningsrisk, särskilt i kombination med blodförtunnande mediciner, enligt kardiologen Karl Johan Tötterman
- Möjlig störning av kroppens egen produktion av fleromättade fetter, enligt Anders Jacobsson, professor vid institutionen för molekylära vetenskaper.
- Risk för viktökning och utveckling av typ 2-diabetes, baserat på djurstudier
Det har även rapporterats om potentiell negativ påverkan på immunförsvaret och möjlig exponering för miljögifter om tillskottet bygger på vildfiske.
Hur ska man använda omega 3 tillskott?
Omega 3-tillskott ska användas med försiktighet och helst efter att ha talat med en läkare. Det är viktigt att följa rekommenderade doser och vara uppmärksam på eventuella biverkningar. Generellt sett är det rekommenderat att få omega 3 från kosten genom att äta fet fisk, nötter och frön istället för att förlita sig på tillskott.
Om man själv ser fördelar med omega 3 som kosttillskott är det bäst att testa det långsamt, och inte använda det i kombination med andra kosttillskott eller läkemedel. När man sedan vet om att man inte får några sidoeffekter av det, kan man använda det med övriga läkemedel eller tillskott.
När ska man ta omega 3 tillskott?
Tillskott av omega 3 ska tas i samband med måltider för att absorberas bättre. Det finns ingen forskning om specifik tid på dagen för ökad effekt, men det är bäst att alltid vara konsekvent med sitt intag av tillskottet. Samma tid varje dag är alltid rekommenderat för tillskott för att uppnå potentiella fördelar.
Har omega 3 tillskott en effekt på viktnedgång?
Det finns begränsade bevis för att omega 3-tillskott direkt påverkar viktnedgång. Vissa studier tyder på att det kan ha en liten positiv effekt, medan andra inte gör det.
Kan tillskott av omega 3 främja muskelbyggnad?
Ja, det finns indikationer på att omega-3 tillskott kan främja muskelbyggnad, särskilt hos äldre individer. Enligt en studie från Linnéuniversitetet kan omega-3-fettsyror ”bidra till att stimulera muskelproteinsyntesen” genom att öka aktiviteten hos proteiner kopplade till muskelproteinsyntes.
En annan studie från tidningen Forskning och Framsteg. visade att äldre kvinnor som åt en omega-3-rik kost i kombination med styrketräning fick ”i genomsnitt 200 gram ny muskelmassa i respektive ben”.
Är det okej att ta omega 3 när man går på diet?
Eftersom att omega-3-tillskott generellt sett är okej att ta, går det generellt sett även när man går på diet. Om dieten däremot till stor del består av höga halter fettsyror, kan ett ytterligare intag av det i tillskottsform göra att man överdoserar och får bieffekter.
Är det bra att ta omega 3 tillskott varje dag?
Dagligt intag av omega 3-tillskott rekommenderas inte generellt. Det är bättre att fokusera på att få omega 3 från kosten och att rådfråga en läkare innan daglig användning.
Vad är Omega 3?
Omega-3 är en familj essentiella fettsyror som spelar viktiga roller i kroppen och kan ge flera hälsofördelar. De är polyomättade fetter som kroppen inte kan producera själv utan måte intas genom kosten eller genom kosttillskott.
Forskningen kring omega 3 som kosttillskott är delad, men omega 3 som ämne har mängder av studier som visar på positiva fördelar. Till exempel nämner studier att det bidrar till energiproduktion, samt stärker hjärtats, lungornas, blodkärlens och immunförsvarets funktion.
Vilka olika typer av Omega 3 finns det?
Det finns tre huvudtyper av omega-3 fettsyror som är viktiga för människans fysiologi:
- Alfa-linolensyra (ALA): Finns främst i växter
- Eikosapentaensyra (EPA): Finns i fisk och alger
- Dokosahexaensyra (DHA): Finns i fisk och alger
Är Omega 3 och fiskolja samma sak?
Nej, omega 3 och fiskolja är inte samma sak. Fiskolja är en källa till omega-3 fettsyrorna EPA och DHA, men omega-3 kan även komma från andra källor såsom växter eller alger.
Vilka tillskott kan man ta tillsammans med omega 3?
Omega 3 kan kombineras med vissa andra tillskott, men det är viktigt att vara försiktig med interaktioner och titta på det totala intaget. Kolla alltid med en läkare innan du kombinerar olika kosttillskott. Här är en lista på de vanligaste interaktionerna som generellt sett anses säkra:
- Vitamin D
- Vitamin E
- Magnesium
- Probiotika
- Multivitaminer
Hur gjorde vi vårt test av omega 3 tillskott?
För att testa omega 3 tillskotten analyserade vi innehållet, renheten, pris, tillsatser och tredjepartscertifieringar. Denna information hittades i produktbeskrivningar och produkternas kundrecensioner. Utifrån det vi läste och analyserade där skrev vi våra egna presenterande texter om de bästa omega 3 tillskotten.