D-vitamin är en fettlöslig vitamin som förbättrar och stödjer skelettets hälsa, tänder, muskler, immunförsvar, och mental kognition genom kalcium- och fosforabsorption. Även om D-vitamin kan absorberas naturligt genom kost bestående av fet fisk, mjölk, ägg och lever, kan D-vitamintillskott hjälpa kroppen att konstant ha tillräckliga mängder.

Det finns många varumärken som säljer billig D-vitamin. Vissa av dessa märken sätter bara ny etikett på exakt samma billiga, lågkvalitativa produkt, utan att faktiskt producera den själva. Nedan visar vi istället de 6 bästa D-vitamintillskotten med rätt doseringar och passande för olika åldersgrupper.

​D-vitamintillskott bäst i test

1. Holistic D3-vitamin 2000 IE
2. Pureness Premium D-vitamin
3. Healthwell Vitamin D3 5000 IE

​1. Holistic D3-vitamin 2000 IE

SE PRISET HÄR!

Det bästa D-vitamintillskottet är Holistic D3-vitamin 2000 IE som naturligt utvunnits från fettet av fårull. Det innehåller 2000 IE (50 mikrogram) D3-vitamin vilket motsvarar ett perfekt dagsintag.

Det är högdoserat och innehållet bidrar till benstommens hälsa, normal muskelfunktion, normalt upptag av kalcium och fosfor, samt ser till att kalciumnivåerna är normala i blodet.

I skrivande stund kostade 180 kapslar 235 kronor, alltså cirka 1,30 kronor per kapsel. Ett lågt pris sett till hur högdoserad varje kapsel är.

Kapslarna i sig är hyfsat lätta att svälja och ganska slimiga för att enkelt slinka ned i halsen. Hos Svenskt Kosttillskott har Holistics D-vitamin fått ett genomsnittligt betyg på 4,77 av 5 baserat på 26 recensioner. I sina recensioner skriver kunder att det fungerar bra och är prisvärt.

​2. Pureness Premium D-vitamin

SE PRISET HÄR!

Pureness vitamin D3 kommer från torskleverolja som naturligt innehåller både vitamin D och A. Det gör att man får liknande effekter som man får av omega 3 eller fiskoljor, fast med addition av D-vitamin.

Det som skiljer Pureness D-vitamintillskott är att det kommer i form av en oljekapsel. Eftersom att kroppen behöver fett för att transportera själva D-vitaminen, gör dessa kapslar av olja att det transporteras till rätt ställe i kroppen och tas upp ordentligt.

Pureness vitamin D3 har ingen lukt, ingen eftersmak och kommer från mycket högkvalitativ källa. Varje kapsel innehåller 100 mikrogram D3-vitamin, vilket är en optimal dos för en vuxen människa.

​3. Healthwell Vitamin D3 5000 IE

SE PRISET HÄR!

Healthwells Vitamin D3 innehåller 5000 IE (125 mikrogram) per kapsel, vilket motsvarar lite över en daglig dos. Detta är mycket högkoncentrerat, trots att prislappen på burken är låg. I skrivande stund kostade 120 kapslar endast 179 kronor, vilket motsvarar 1,49 kronor per kapsel.

Kapslarna i sig gör vitaminen lättupptaglig för kroppen och vitaminen har utvunnits från den naturliga källan fårull.

Healthwells D-vitamintillskott har fått skyhögt betyg på Svenskt Kosttillskott. Här har de samlat på sig 4,9 av 5 i snittbetyg, och mängder av kunder är nöjda. Bland annat nämner användare att det gör de piggare, att det är prisvärt och att det är ”ett måste” för de.

​Vilka är de bästa D-vitamintillskotten för olika åldrar?

Olika D-vitamintillskott är skapade på olika sätt, i olika former, och har olika mängd D-vitamin i sig. Därför lämpar de sig olika bra för olika åldrar, nedan djupdyker vi i vilka som passar bäst för olika åldersgrupper.

​Vilket är det bästa D-vitamintillskottet för vuxna?

Holistic D3-vitamin 2000 IE är det bästa D-vitamintillskottet för vuxna. Det innehåller en perfekt mängd för daglig användning på 2000 IE (50 mikrogram), och passar därför året runt. Dessutom är priset mycket överkomligt, och vitaminet utvinns naturligt.

​Vilket är det bästa D-vitamintillskottet för barn?

Det bästa D-vitamintillskottet för barn är Active Cares vitaminbjörnar med jordgubbssmak, naturlig färg och helt sockerfria. På grund av smaken och formen gillas de av barn, de är i björnform och kan tuggas på utan att förstöra dess biotillgänglighet.

​Vilket är det bästa D-vitamintillskottet för seniorer?

Det bästa D-vitamintillskottet för äldre är Healthwells Vitamin D3 i flytande form med smak av apelsin. Det innehåller inget tillsatt socker och är väldigt lätt att dosera till precis den mängd man behöver.

Äldre människor bör vara extra noggranna med att dubbelkolla med sin husläkare innan användning av D-vitamintillskott. På så sätt får man veta exakt dosering, och då lämpar sig en flytande dosering mycket bättre.

​Hur väljer man det bästa D-vitamintillskottet?

När man väljer D-vitamintillskott ska man titta på dosering, form, kvalitet och pris. Det är även viktigt att kolla med en läkare innan man börjar med tillskott, på grund av risken att överdosera. Här är en lista över de viktigaste kriterierna inför valet:

• Dosering. Se till att varje kapsel inte innehåller mer än det rekommenderade dagsintaget (1000-2000 IE för vuxna, och 2000-4000 för seniorer över 75 år gamla). Om det innehåller mer än så är det svårt att komma i vana att ta varannan eller var tredje dag. Välj istället kapslar som innehåller precis så mycket du ska ta varje dag.
• Form. Välj en form som passar dig bäst, vare sig det är gummies, flytande, kapslar, pulver eller tabletter. Även vitaminets form är viktigt att tänka på, D3-vitamin har bäst biotillgänglighet och rekommenderas därför.
• Kvalitet. Leta efter certifieringar från tredjepartskällor eller rekommendationer från riktiga läkare och forskare. Dessa betyder att innehållet är högkvalitativt och säkert.
• Pris. Jämför priser per dos eller kapsel, inte bara priset på själva burken.

Att även överväga tillskott som kombinerar flera såsom multivitamintillskott eller sådana som kombinerar D-vitamin med andra näringsämnen såsom K2.

​Vad är skillnaderna mellan olika D-vitamintillskott?

De huvudsakliga skillnaderna mellan olika D-vitamintillskott är typ av D-vitamin, form, dosering, och tillsatser.

• Typ av D-vitamin. Antingen består innehållet av vitamin D2 eller vitamin D3. Det senare anses mer effektivt och enklare för kroppen att ta upp, vilket är anledningen till att de flesta tillskotten består av just D3.
• Form. Hur själva tillskottet är utformat kan vara tabletter, kapslar, mjuka gelékapslar, droppar, sprayflaskor, tuggtabletter, gummibjörnar eller flytande.
• Dosering. Det finns D-vitamintillskott med doseringar från 400 IE upp till 5000 IE.
• Tillsatser. Endast vissa tillskott innehåller tillsatser, men oftast är det i form av rismjöl, vatten eller cellulosa.

En del kosttillskott med D-vitamin innehåller även andra näringsämnen såsom kalcium eller K2 för att optimera dess effekter.

​Vilka är fördelarna med att ta D-vitamintillskott?

D-vitamin spelar en stor roll i kroppen genom att förhöja kalciumupptagningen i magen, vilket är väsentligt för normal benstomme och skelett. Det motverkar också rakitis hos barn och benvävsuppmjukning hos vuxna, sjukdomar som resulterar i svagt skelett.

Förutom skeletthälsa spelar D-vitamin även en roll för musklernas funktion, immunförsvaret och agerar anti-inflammatoriskt. En studie från 2023 på 498 personer i Finland med ökad risk för hudcancer visade att:

• De som regelbundet tog D-vitamintillskott var mindre troliga att ha hudcancer
• Risken för utveckling av melanom var signifikant mindre hos personer som tog D-vitamintillskott

​Vilka är riskerna med att ta tillskott av D-vitamin?

Även om D-vitamintillskott generellt är säkra, finns det vissa risker att vara medveten om vid användning. Risker inkluderar följande:

1. Överdosering kan leda till hyperkalcemi (för höga kalciumnivåer i blodet)
2. Ökad risk för njursten
3. Potentiella interaktioner med andra läkemedel eller kosttillskott
4. Magbesvär (ofta endast vid höga doser)
5. Risk för förgiftning (vid extremt höga doser över lång tid)

​Vem ska ta D-vitamin?

D-vitamin är säkert för alla eftersom det hittas i många livsmedel naturligt. Tillskott av D-vitamin rekommenderas för personer med begränsad solexponering, mörkhyade individer, personer över 65 år, rökare och spädbarn som ammas (i mindre dos).

För personer i Norden som ser limiterat solljus under vinterhalvåret är D-vitamintillskott en rekommendation av många läkare och dietister. Det är dock bäst att rådfråga en läkare för att avgöra om man faktiskt behöver tillskott av det, eller om man får tillräckligt genom kosten.

​Vad är det rekommenderade intaget av D-vitamin?

Det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin varierar beroende på ålder och hälsotillstånd. För de flesta vuxna rekommenderas 1000 till 2000 IE, för seniorer över 75 år 2000 till 4000 IE per dag, och barn 400 till 1000 IE per dag.

Det är viktigt att inte överskriva 4000 IE per dag utan övervakning eller rekommendation från en läkare.

​Kan man ta för mycket D-vitamin?

Medan D-vitamin är essentiell för hälsan, kan överdosering leda till förgiftning, även känt som D-vitaminintoxikation. Detta kan leda till för höga nivåer kalcium i blodet (hypercalcemia), vilket leder till illamående, kräkningar, svaghet i muskler och komplikationer som njursvikt. Den säkra övre intagsnivån för vuxna är fastställd till 4000 IE (100 mikrogram) per dag.

D-vitaminintoxikation är oftast orsakat på grund av överdosering av kosttillskott, inte överdriven konsumtion genom mat eller från solen. Symtom på intoxikation inkluderar illamående, kräkningar, muskelsvaghet och frekvent urinering. Ofta behöver endast personen som råkat ut för det sluta med kosttillskotten och begränsa kalciumintag.

​Kan man ta D-vitamin med andra kosttillskott?

Ja, man kan ta D-vitamin med andra kosttillskott. Det parar ihop sig särskilt bra med kalcium och vitamin K2, vilket är varför dessa ofta kombineras i D-vitamintillskott direkt från tillverkaren. Man bör dock vara försiktig med vad man blandar och se till att interaktionerna mellan olika tillskott är säkra. Det är också viktigt att tänka på vilka övriga läkemedel man tar, och hur de interagerar med just D-vitamin.

​Vilka symtom finns det på D-vitaminbrist?

Vanliga symtom på D-vitaminbrist inkluderar enligt doktor.se följande:

• Muskelsvaghet
• Muskelvärk
• Skelettvärk
• Ökad risk för frakturer

Det är viktigt att notera att många med D-vitaminbrist inte märker några påtagliga symtom. Ett blodprov är därför det säkraste sättet att fastställa D-vitaminnivåer.

​Hur påverkar tillskott av D-vitamin måendet?

Forskning tyder på ett samband mellan D-vitaminnivåer och reglering av humöret, inklusive risk för depression. D-vitaminreceptorer finns i många delar av hjärnan, bland annat i områden kopplade till depression. Vissa observationsstudier har visat att låga D-vitaminnivåer är förknippade med en ökad risk för depression, även om sambandet inte är helt klarlagt.

En systematisk översikt av 15 studier fann å andra sidan att 13 av 15 studier hittade ett samband mellan låga D-vitaminnivåer och depression, OCD, och panikångest.

Det råder dock delade meningar om tillskott av D-vitamin har en positiv effekt på just depression. En stor amerikansk studie med över 18 000 deltagare, publicerad i JAMA fann att D-vitamintillskott inte skyddade mot depression jämfört med placebo efter i genomsnitt 5,3 års uppföljning.

​Finns det en optimal tid att ta D-vitamintillskott?

D-vitamin är fettlösligt, så det absorberas bäst när det tas tillsammans med en måltid som innehåller fett. Många experter rekommenderar även att ta D-vitamintillskott på morgonen eller vid lunchtid, för att efterlikna den naturliga exponeringen av solljus under dessa tider.

Det viktigaste är att hålla doseringen regelbunden, så att kroppens vitaminnivåer hålls stabila under lång tid.

​Hur lång tid tar det för D-vitaminnivåerna att förbättras efter tillskottsanvändning?

Det tar generellt 2 till 3 månader av regelbunden supplementering för att se signifikant ökning av D-vitaminnivåerna i blodet. För personer med D-vitaminbrist kan det dock ta upp till 6 till 12 månader för att uppnå optimala nivåer.

Hur snabbt det går för kroppen att återgå till rätt nivåer, och se resultat av att ta D-vitamintillskott beror främst på individens kroppsvikt, maghälsa, och hur regelbundet tillskottet tas.

​Hur mycket kostar D-vitamin?

Priset på D-vitamintillskott varierar beroende på märke, form och dosering. Generellt sett kostar det dock mellan 30 kronor till 90 kronor för en månadsförbrukning. Detta räknat på snittpriset med en dos för mellan 1 till 3 kronor.

​Vilka märken säljer D-vitamin?

Nästan alla tillverkare av kosttillskott säljer D-vitamin i någon form, vare sig det är en helt ren form, eller i kombination med andra näringsämnen. Här är en lista på några av de som säljer D-vitamintillskott:

• Healthwell
• Holistic
• Thorne
• Pureness
• BetterYou
• Sprout
• Närokällan
• D-Pearls
• Upgrit
• HEEY
• Solaray
• Solgar

​Hur gjorde vi vårt D-vitamintillskott test?

Vi tittade först och främst på marknaden för att se vilka varumärken som erbjöd D-vitamintillskott. Det finns en djungel av märken, doseringar och former där ute. Vi valde därför ut en handfull av de som fått bäst recensioner från kunder, och med renast näringsinnehåll.

Djupgående läsning inleddes därefter av både produktbeskrivningar och kundomdömen för att definiera deras effektivitet. Vi tittade även på dosering, källa till D-vitamin och form. Därefter rankade vi de från bäst till sämst baserat på den information vi hittat.