Kreatin bäst i test – 7 bästa kreatintillskott!
Kreatin (C₄H₉N₃O₂) är ett ämne som hittas naturligt i muskelvävnader och hjärnan. Kreatin hjälper till med muskelmassa, träningsförmåga, prestanda vid fysisk aktivitet och styrka. Detta uppnås genom underlättande och återvinning av adenosintrifosfat (ATP).
Medan kreatin kan intas naturligt genom att äta saker som kött och fisk, föredrar många kreatintillskott. Om en person inte får tillräckligt med kreatin eller lagrar det korrekt kan det påverka den fysiska förmågan negativt.
Därför föredrar många atleter, idrottare och muskelbyggare just kreatintillskott för att främja prestation, muskelåterhämtning, energi, muskelbyggnad och styrka. Nedan visar vi de 7 bästa kreatintillskotten.
Kreatin bäst i test
- Core kreatin
- Bodylab kreatinmonohydrat Ice Tea Peach
- Holistic kreatin
1. Core kreatin
Det bästa kreatinet är Core kreatin som ger ökad prestationsförmåga vid styrketräning och ökar kroppens nivå av ATP. Pulvret är gjrot av 100% rent mikroniserat kreatinmonohydrat och är rent.
Priset på en påse Core kreatin är billigt jämfört med andra alternativ på marknaden. I skrivande stund kostade det endast 530 kr per kilo, jämfört med snittet som är 587kr per kilo. Detta är något även kunder på Svenskt Kosttillskott tycker om. Baserat på 399 recensioner har pulvret fått 4,7 av 5 i snittbetyg, där många recensenter nämner att det är bra pris och ger bra effekter under träning.
Smaken är naturlig och smakar inte särskilt mycket. Samtidigt är pulvret mycket lättlösligt i både kall och varm dryck.
2. Bodylab kreatinmonohydrat Ice Tea Peach
Bodylabs kreatinmonohydrat är ett 100 procentigt monohydratpulver av hög kvalitet. Det ökar prestationen under träningspasset genom att lagras i musklerna och användas för att producera snabb energi. Det bidrar även till uthållighet i musklerna, explosivitet och en förhöjd styrka under passet.
Både smaken ”Ice Tea Peach” och ”Pure” (utan smak) kostar samma, vilket i skrivande stund var 179 kronor för 300 gram.
På Bodylabs egen hemsida har den fått 4,4 av 5 i snittbetyg baserat på 876 recensioner. Ett otroligt högt betyg med kunder som bland annat säger att det är lite svårlösligt, men att de gillar att man får en skopa i påsen.
3. Holistic kreatin
Holistics kreatin är ett veganskt kreatinpulver som är lite dyrare än genomsnittet. Bortsett från priset ökar den uthålligheten och ökar prestationen vid fysisk aktivitet mycket effektivt. Kreatinet hjälper även vid återhämtning om man tar minst 3 gram om dagen.
Kreatinpulvret från Holistic består av 100 procent kreatinmonohydrat och kunder fullständigt älskar det! På Holistic.se har det fått 4,3 av 5 baserat på 10 recensioner och kunder nämner bland annat att de tycker om att det är helt rent, utan tillsatser och att de fått förhöjd prestation under gympasset.
Vilket är det bästa kreatinet för olika grupper och i olika former?
Alla kreatintillskott är tillverkade på olika sätt, med olika ingredienser, och i olika former. Därför passar olika varianter för olika grupper. Nedan hittar du en fördjupning över vilka som är de bästa kreatintillskotten för olika grupper och i olika former.
Vilket är det bästa kreatinet för kvinnor?
Core Creatine Pro är det bästa kreatinet för kvinnor. Det har hög renhet, snabb effekt och är mikroniserat för bättre upptag utan att ge användaren magbesvär.
Vilket är det bästa kreatinet för män?
RAW Extreme Creatine är det bästa kreatinet för män. Det innehåller 3 sorters kreatin, ger extra pirrig känsla med beta-alanin och är lätt att dricka.
Vilket är det bästa kreatinmonohydratet?
Det bästa kreatinmonohydratet är Delta Nutrition Supreme Creatine som är utan smak och tillsatser. Det är ett rent mikroniserat kreatinmonohydrat som är lite dyrare än genomsnittet, men ger ordentligt ökad prestanda och styrka under träningspasset.
Vilka är de bästa kreatinkapslarna?
Bodylabs kreatinkapslar är de bästa kreatinkapslarna på grund av sitt rena mikroniserade kreatin och billiga pris. Burken innehåller 180 kapslar med 500 mg monohydrat i varje kapsel, varje kapsel ger en förbättrad prestation under högintensiva träningspassen.
Hur väljer man det bästa kreatinet?
Det finns några saker att tänka på när man väljer det bästa kreatinpulvret för dina behov. Baserat på kön, budget, rutin och preferens för rena produkter, kommer du hitta det bästa alternativet för dig.
- Ren eller med tillsatser. Bestäm dig om du vill ha monohydratpulver eller om du också vill ha andra näringsämnen i tillskottet (som till exempel beta-alanin).
- Pris. Spelar det någon roll hur mycket du spenderar på ditt kreatinpulver? Titta i så fall på vad varje dos kostar och inte på vad hela burken kostar. Sikta på ett pris omkring 3 kronor per portion.
- Före eller efter träning. Kreatin som är utformade för att tas före träning är ofta mer inriktade på att ge energi. De som är gjorda för att tas efter träning är istället utformade för att främja muskelbyggnad.
- Man eller kvinna. Vilka kreatintillskott som lämpar sig bäst skiljer sig baserat på kön.
När du väl valt kreatintillskott för dina behov och utefter dina kriterier, se till att titta på hur kreatin fungerar för att förhindra eventuella bieffekter på ett säkert sätt.
Vilka ingredienser finns i kreatinpulver?
Generellt sett innehåller kreatinpulver endast kreatinmonohydrat och eventuellt smakämnen. Ibland hittas dock andra ingredienser såsom beta-alanin, magnesium, andra kreatinformer (till exempel kreatin HCL), och tillsatser för att pulvret ska hålla formen (såsom anti-klumpmedel).
Var köper man kreatin?
Man kan köpa kreatin på de flesta träningsbutikerna, på gym, hälsokostbutiker, apotek, stora matbutiker, direkt från tillverkarna och på webbshoppar inriktade på kosttillskott.
Några av de populäraste butikerna att handla kreatin på är Gymgrossisten, Tillskottsbolaget, Svenskt Kosttillskott, MM Sports, och Proteinbolaget.
Är kreatin dyrt?
Kreatin är inte särskilt dyrt, med ett genomsnittligt pris på 3 kronor per dos. Priserna skiljer sig dock enormt beroende på märke och kvalitet. En månadsförbrukning kostar vanligtvis omkring 300 kronor om man tränar och använder kreatin varje dag, medan ett mer lågkvalitativt alternativ kan vara så billigt som 150 kronor för en månadsförbrukning.
Vad är kreatin?
Kreatin är en naturligt förekommande substans i kroppen som spelar en viktig roll i musklernas energiproduktion. Kreatintillskott används för att öka styrka, muskelmassa och prestationsförmåga under högintensiv träning (ofta styrketräning). Kreatin lagras i musklerna och omvandlas till kreatinfosfat, vilket hjälper till att snabbt bilda ATP, kroppens primära energikälla.
I vilka former finns kreatintillskott?
Kreatintillskott finns tillgängligt i en rad olika former, inklusive pulver, kapslar och tabletter. Den vanligaste och mest bevisade formen är kreatinmonohydrat. Andra former inkluderar kreatin HCL, kreatin ethyl ester och mikroniserat kreatin. Kreatinpulver är den mest populära formen eftersom att den är lättast att dosera och kan blandas direkt i dryck.
Vilka är fördelarna med att ta kreatin?
Det finns många fördelar med att ta kreatin som kosttillskott, nedan är en lista på dess positiva effekter:
- Ökad muskelstyrka och explosivitet
- Förbättrad uthållighet
- Snabbare återhämtning mellan och efter träningspass
- Ökad muskelmassa och definition
- Förbättrad proteinsyntes, återhämtning och muskelreparation
Andra positiva effekter som har observerats efter användning av kreatintillskott har varit potentiella kognitiva fördelar och möjlig förbättring av benhälsa. Dessa effekter är dock bevisade i mindre utsträckning och forskningen kring de är begränsad.
Är kreatin bättre för muskelbyggnad än proteinpulver?
Kreatin och proteinpulver har olika roller i muskelbyggnad, därför konkurrerar de inte med varandra. Kreatin ökar muskelns energireserver och möjliggör mer intensiv träning, medan proteinpulver hjälper kroppen med muskelreparation och -tillväxt. För optimal tillväxt av muskler kan det vara en fördel att använda både kreatin och proteinpulver, i kombination med balanserad kost och regelbunden träning.
Däremot är det lättare att få protein naturligt genom mat som kött eller fisk, jämfört med kreatin som endast finns i små mängder i livsmedel. Därför är kreatin generellt lättare att få tillräckligt av genom kosttillskott, till skillnad från protein som lättare kan regleras genom matintaget.
Att ta kreatin hjälper med muskelmassa, styrka, träning, och explosivitet i musklerna. Det resulterar i bättre prestation jämfört med protein, men det betyder inte att man ska strunta i protein helt och hållet. Båda är viktiga för muskelbyggnad.
Vilka andra träningstillskott kan man använda istället för kreatin?
Det finns många träningstillskott man kan använda istället för kreatin, även fast de ofta måste kombineras för att ge samma effekt som kreatinet. Här är en lista med tillskott som kan ersätta kreatin:
- Beta-alanin för att öka uthålligheten
- BCAA för att snabba på och förbättra muskelåterhämtning
- Koffein för ökat fokus och energi
- Citrullin-malat för bättre blodflöde och uthållighet
Vilka är bieffekterna av att ta kreatintillskott?
Kreatintillskott är generellt säkra eftersom att kreatin finns naturligt i musklerna. Därför är bieffekter sällsynta och milda, men kan inkludera följande:
- Viktökning på grund av vätskesamling i musklerna
- Magbesvär hos vissa individer (ofta endast vid högre doser)
- Muskelkramper (ovanligt)
- Ökad törst
- Njurbelastning i sällsynta fall hos personer med existerande njurproblem
Hur använder man kreatin effektivt?
Nedan är en guide till hur man effektivt använder kreatintillskott.
- Börja med 4 doser per dag, 5 gram i varje. Detta ska tas i 5-7 dagar för att ”ladda upp”
- Gå över till en underhållsdos på 3 till 5 gram per dag
- Ta kreatin konsekvent varje dag, helst vid samma tidpunkt, för att upprätthålla musklernas nivåer
Timing är mindre viktigt när man tar kreatin, och det spelar ingen större roll för muskeluppbyggnad om man tar det före eller efter träning. Det är även viktigt att dricka ordentligt med vatten för att undvika uttorkning och stödja kreatinets effekter. Att kombinera intag av kreatintillskott med regelbunden träning är det viktigaste, det bygger inte muskler utan styrketräning.
Man behöver inte cykla kreatinintag, det är säkert och effektivt att inta varje dag.
Hur mycket kreatin ska man ta?
Den rekommenderade dosen kreatin är 3 till 5 gram per dag för underhåll efter initial laddningsfas. Laddningsfasen innebär vanligtvis 20 gram per dag, uppdelat i 4 doser under 5 till 7 dagar. Doseringen skiljer sig baserat på träningsnivå, kroppsvikt och existerande muskelmassa.
När ska man ta kreatin?
Kreatin kan tas när som helst under dagen, men många föredrar att ta det i samband med träningen. Att ta kreatin före träningen ökar energin under träningspasset, medan intag efteråt istället stödjer muskelåterhämtning. Det viktigaste är att vara konsekvent och ta kreatin varje dag för att musklerna ska hålla samma mättade kreatinnivåer.
Hur gjorde vi vårt kreatin test?
Vi gjorde vårt kreatin test främst genom att gå igenom produktbeskrivningar, näringsinnehåll och kunders omdömen. Genom noggrann kontrollering och oberoende undersökning kom vi fram till vilka kreatintillskott som var bäst. Dessa rangordnades sedan från bäst till sämst på topplistan, med en klar testvinnare i toppen.