Probiotika är ofta diskuterade, men få förstår deras faktiska funktioner och fördelar i den mänskliga kroppen. Probiotika är levande bakterier som främjar matsmältning och stödjer tarmfloran, vilket i sin tur kan leda till bättre hälsa överlag. Givet att gastrointestinala problem kan påverka andra kroppsliga funktioner, är det viktigt att hålla matsmältningen hälsosam.

Även fast det finns många probiotikatillskott på marknaden, innehåller inte alla rätt mängd mjölksyrabakterier eller de bästa stammarna. Därför blir det svårare att välja rätt tillskott. Nedan är därför de 8 bästa probiotikatillskotten, som plockats fram efter att ha jämfört deras bakterieinnehåll, priser, bakteriestammar och form.

​Probiotika bäst i test

• Core Probiotic Active
• Helhetshälsa Probioplex
• Thorne Bacillus Coagulans

​1. Core Probiotic Active

SE PRISET HÄR!

Den bästa probiotikan är Core Probiotic Active med 10 miljarder mjölksyrabakterier i varje kapsel. Dessa bakterier kommer från 7 olika bakteriestammar och är dessutom förpackade i syrasäkrade kapslar.

Dess syrasäkrade kapslar gör att den kan överleva till tarmarna för att sedan verka på rätt ställe i kroppen. Enligt tillverkaren själva är den optimal för att främja mag- och tarmhälsa, samtidigt som den är optimerad för en aktiv livsstil.

Hos Svenskt Kosttillskott har Core Probiotic Active fått ett genomsnittligt betyg på 4,5 av 5 baserat på 4 recensioner. I omdömen nämner kunder bland annat att de är stärkande och fungerar bra mot IBS.

​2. Helhetshälsa Probioplex

SE PRISET HÄR!

Helhetshälsas mikroinkapslade mjölksyratabletter är ett välbeprövat tillskott med bakterier. Det innehåller magvänliga mjölksyrabakterier och innehåller 2 miljarder levande bakterier för den naturliga tarmfloran.

Kapslarna innehåller bland annat bakterier som Lactobaciller och Bifidobakterier. Varje kapsel motsvarar samma mjölksyrabakteriemängd som från 2 liter yoghurt! Man kan dessautom öppna upp kapslarna om man har svårt att svälja de, även fast detta hos vissa individer kan leda till sämre effekt.

Tillskottet är hyfsat billigt, och i skrivande stund kostade 90 kapslar endast 189 kronor, vilket motsvarar 2,10 kronor per portion. Detta är 26% lägre än det genomsnittliga priset för probiotikatillskott, vilket är 2,85 kronor per portion.

Hos Svensk Hälsokost har Helhetshälsas Probioplex fått ett genomsnittligt omdöme på 4,8 av 5 baserat på 41 recensioner. Användare skriver bland annat att det fått magen att må bättre.

​3. Thorne Bacillus Coagulans

SE PRISET HÄR!

Thorne Bacillus Coagulans innehåller 2 miljarder mjölksyrabildandande bakterier. Produktnamnet kommer från Bacillus Coagulans, som är en mjölksyrabildande organism som är stabil, effektiv och säker. Denna bryts inte ned av magsyra, och binder sig istället i tarmen vilket gör att bakterierna inte ”aktiveras” förrän de når tarmen.

Det som är bra med kapslarna är att de inte behöver kyla för att behålla sin effekt. Dessutom är de fria från lösningsmedel, färgämnen, konserveringsmedel och genmodifierade ämnen. Istället fokuserar Thorne på rena kosttillskott.

Varumärket är ännu hyfsat okänt på den Svenska marknaden men har varit en hypersuccé i USA sedan några år tillbaka. Detta på grund av sin fantastiskt höga kvalitet, trots deras högre priser.

​Vilket är det bästa probiotikatillskottet för olika grupper?

Vilket probiotikatillskott som är bäst varierar beroende på individuella behov och vad man har för hälsa i allmänhet. Generellt sett bör man välja produkter som innehåller vetenskapligt bevisade bakteriestammar i stora mängder (2 till 10 miljarder per kapsel). Nedan är en djupdykning i vad varje grupp behöver leta efter i probiotika-tillskotten för bäst effekt.

​Vilket är det bästa probiotikatillskottet för män?

För vuxna män är det bäst att välja ett tillskott med minst 10-50 miljarder CFU och med så många stammar som möjligt.

För män rekommenderas ofta Garden of Life Probiotic Supplement for Men. Det är speciellt utformat för mäns hälsobehov och innehåller 50 miljarder CFU från 15 olika probiotiska stammar.

​Vilket är det bästa probiotikatillskottet för kvinnor?

För vuxna kvinnor är det rekommenderat att ha så många stammar som möjligt i probiotikan. Det är också rekommenderat att tillskottet innehåller Lactobacillus rhamnosus och Bifidobacterium animalis ssp. Lactis, vilka stödjer kvinnors hälsa.

Greatlife Flora Plus+ probiotika är det bästa probiotikatillskottet för kvinnor, med 20 miljarder bakterier från 16 kliniskt undersökta stammar. Den kostar lite mer än genomsnittet men är väldigt högkvalitativ.

​Vilket är det bästa probiotikatillskottet för barn?

Lägre CFU-antal är generellt rekommenderat för barns probiotika. Det är också viktigt att välja ett tillskott som är åldersanpassat och inte för starkt.

Great Earth Probio Kids är det bästa probitikatillskottet för barn. Det har päronsmak och istället för kapslar används gummies för att barn ska ha lättare att få i sig det. Det innehåller 1 miljard mjölksyrabakterier, perfekt lämpat för barn.

​Vilket är det bästa probiotikatillskottet för gravida?

Det är viktigt med ett högt antal mjölksyrabakterier i probiotikatillskott som tas av gravida. Det ska även innehålla så många olika typer av bakterier som möjligt, helst över 10 stammar ska inkluderas.

MegaFood Baby & Me 2 probiotika är den bästa probiotikan för gravida. Den är speciellt framtagen för gravida eller ammande mammor, och innehåller 30 miljarder mjölksyrabakterier från 14 kliniskt dokumenterade stammar.

​Vilket är det bästa probiotikatillskottet för känslig mage?

Det bästa tillskottet av probiotika för känslig mage är ett som har god förmåga att sätta sig på tarmcellerna. Det ska ha en bra biotillgänglighet och tas upp av kroppen effektivt.

LactiPlus Lactibs är det bästa probiotikatillskottet för känslig mage, eller för personer med IBS. Dess innehåll av mjölksyrabakterier har en bevisad förmåga att fästa sig på tarmslemhinnan och är säker att använda.

​Hur väljer man det bästa probiotikatillskottet?

För att välja det bästa probiotikatillskottet ska man fokusera på produkter som innehåller vetenskapligt dokumenterade bakteriestammar i tillräckliga mängder. Nedan är en lista på viktiga saker inför valet av probiotika:

1. Studerade bakteriestammar. Välj endast tillskott som innehåller kliniskt testade bakteriestammar med en bevisad effekt.
2. Tillräckligt antal mjölksyrabakterier. Över 2 miljarder mjölksyrabakterier är rekommenderat för vuxna, medan cirka 1 miljard är den rekommenderade mängden för barn.
3. Varumärket. Se till att välja ett pålitligt varumärke med bra rykte, och som är helt transparenta med sin tillverkning. De ska skriva källor till bakterierna, ta upp kliniska studier och vara gjorda utan tillsatser eller kemikalier.
4. Fråga en läkare eller dietist. Det är alltid bäst att fråga en läkare eller dietist om deras rekommendationer. De vet faktiskt vad de pratar om och försöker inte bara sälja på dig en produkt.

​Vilka är skillnaderna mellan olika probiotikatillskott?

Störst skillnader mellan olika probiotikatillskott ligger i vilka bakteriestammar de innehåller och dess mängder. Olika stammar har olika effekter i kroppen, och kan fungera olika beroende på person som intar de.

Till exempel har vissa bifidobakterier mer aktivitet i tjocktarmen, medan laktobaciller fastnar och trivs bättre längre upp i tarmsystemet.

Olika tillskott skiljer sig även i form, de kan komma i kapslar, pulver, vätskor, tabletter eller gummies. Även ingredienslistorna brukar skilja sig åt.

​Vad är probiotika?

Probiotika är levande mikroorganismer, främst bakterier, som när de intas i tillräckliga mängder kan ge positiva hälsoeffekter. Enligt definitionen från FN:s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO) och Värlshälsoorganisationen (WHO) är probiotika ”levande mikroorganismer som, när de administreras i adekvata mängder, ger en gynnsam hälsoeffekt”. Dessa mikroorganismer, oftast olika stammar av bifido- och lactobakterier, kan hjälpa till att återställa eller upprätthålla balansen i tarmfloran.

Probitioka har limiterade kliniska studier för dess effekt, och det råder delade meningar om det faktiskt ger positiva hälsofördelar eller inte. Trots det är probiotikatillskott genrellt säkert.

​Vilka är skillnaderna mellan probiotika och prebiotika?

Probiotika är levande mikroorganismer, medan prebiotika är icke-nedbrytbara substanser som fungerar som näring för de goda bakterierna i tarmen. Enkelt uttryckt är probiotika de goda bakterierna, medan prebiotika är maten som dessa bakterier behöver för att frodas.

​Vilka naturliga källor innehåller probiotika?

Det finns många naturliga källor som innehåller probiotika, de är vanligt förekommande i fermenterade livsmedel. Här är några naturliga källor som innehåller det:

• Yoghurt och filmjölk
• Surkål och andra fermenterade grönsaker
• Kombucha
• Kefir
• Miso
• Tempeh

​Vilka är fördelarna med att ta tillskott av probiotika?

Probiotikatillskott kan potentiellt ge flera hälsofördelar, även om mer forskning krävs för att faktiskt bevisa dess effektivitet. Några rapporterade fördelar inkluderar följande.

• Förbättrad tarmhälsa och minskad risk för viss typ av diarré
• Stöd för immunsystemet
• Potentiell lindring av symptom vid irritabel tarm (IBS)
• Möjlig hjälp vid hudproblem som eksem
• Eventuell sänkning av kolesterolnivåer i blodet

Det är viktigt att notera att hälsoeffekterna kan variera beroende på vilka bakteriestammar som används, person som använder det och tillskottets kvalitet. Det är också viktigt att tänka på att det finns limiterad forskning och studier på just probiotika - man vet fortfarande inte med säkerhet vad som fungerar.

​Vilka är bieffekterna av att ta probiotikatillskott?

De flesta människor klarar av probiotikatillskott utan besvär, men vissa kan få bieffekter, särskilt precis i början av användningen. Möjliga bieffekter med probiotika inkluderar följande:

• Tillfälliga magtarmbesvär som gaser och uppblåsthet
• Huvudvärk
• Törstighet
• Allergiska reaktioner (i sällsynta fall)

Mer forskning behövs för att fastställa säkerheten för grupper med nedsatt immunförsvar såsom barn, äldre och personer som tar antibiotika. Här finns limiterad research och det är bäst att vara extra uppmärksam om man tillhör den gruppen och tar tillskott av probiotika.

​Hur ska man använda probiotikatillskott?

Probiotikatillskott ska alltid användas enligt tillverkarens anvisningar och helst efter rekommendation av hälso- eller sjukvårdspersonal. Det är viktigt att vara regelbunden med intaget av tillskottet, samt att ta den rekommenderade dosen.

Kom ihåg att effekterna varierar från person till person, och för vissa kan det ta upp till 3 månader innan önskad effekt uppnås.

När burken inte används ska den förvaras enligt anvisningarna på burken, vilket oftast är en kall och mörk plats, ibland rekommenderas kylskåpet.

​När ska man ta probiotikatillskott?

Generellt rekommenderas det att ta probiotika på fastande mage, antingen 30 minuter före måltid eller minst 2 timmar efter. Detta kan hjälpa bakterierna att överleva magsyran, således når bakterierna tarmen och är mest effektiv.

Tid på dygnet spelar ingen större roll när man tar probitioka, så länge intaget sker konsekvent, samma tid varje dag. Titta även på etiketten, där står tillverkarens användningsanvisningar, och följ de så noga det går.

​Har probiotikatillskott en effekt på viktnedgång?

Forskningen kring probitioka och viktnedgång är fortfarande i ett tidigt skede, därför finns det inga faktiska bevis på en koppling. En del studier tyder på att vissa probiotiska stammar har en positiv effekt på viktminskning genom att påverka tarmfloran och ämnesomsättning. Medan andra studier tyder på att detta inte alls stämmer.

​Kan tillskott av probiotika främja muskelbyggnad?

Det finns begränsad evidens för att probiotika direkt främjar muskelbyggnad. Vissa studier har undersökt potentiella indirekta effekter, som förbättrat näringsupptag och minskad inflammation, vilket i teorin skulle kunna främja muskeluppbyggnad. Mer forskning krävs dock för att dra slutsatser om probitiokans effekt på muskeluppbyggnad.

​Är det okej att ta probiotika när man går på diet?

Det är generellt säkert att ta probiotika under en diet. Probiotika kan potentiellt stödja tarmhälsan och immunsystemet även när kosten är förändrad. Det rekommenderas dock alltid att rådgöra med en dietist eller läkare om dieten är avvikande från varierad kost.

​Är det bra att ta probiotikatillskott varje dag?

De allra flesta människor kan ta probiotikatillskott dagligen, förutsatt att man inte överskrider de rekommenderade doserna. Regelbundet intag kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam tarmflora, men behovet varierar mellan olika grupper och individer. En del människor får redan tillräckligt tillskott av probiotika från sin dagliga kost – då behövs inte probiotika intas i kosttillskottsform.

​Vilka tillskott kan man ta tillsammans med probiotika?

Probiotika används ofta i kombination med andra kosttillskott för att potentiellt främja den totala hälsan hos människor. Några tillskott som ofta tas tillsammans med probiotika, och som är generellt säkra att bland med probiotika är följande:

• Prebiotika
• Omega-3 fettsyror
• Vitamin D
• Multivitaminer

​Hur gjorde vi vårt test av probiotikatillskott?

För vårt test av probiotikatillskott började vi med att titta på marknadens alla produkter. Vi valde ut den handfull med bäst källor, rena ingredienslistor, bra kundbetyg, höga mängder mjölksyrabakterier och som använts i kliniska studier. Vi läste då deras näringsinnehåll, produktbeskrivningar och recensioner från kunder. Det var utifrån det vi läst som vi sedan sammansatte vårt test och topplistan över tillskotten.