Järntillskott bäst i test - 6 bästa järntillskotten!
Denna artikel innehåller reklam för svensktkosttillskott.se
Järn är en mineral som är viktig för människokroppen, främst för blodets hälsa. Det stödjer produktion av hemoglobin och myoglobin för att syresätta blodet och musklerna, hjälper till att skapa enzymer som metaboliserar energi och stöder immunsystemet genom att stödja produkten av vita blodkroppar.
Järnbrist kan orsaka en rad olika hälsotillstånd, bland annat anemi och trötthet. Det är ett vanligt problem för kvinnor i fertil ålder och idrottare. Kosttillskott kan åtgärda låga nivåer av järn i kroppen, men överanvändning kan leda till negativa biverkningar. Dessa tillskott tas ofta i form av tabletter, kapslar eller vätskor. Nedan visar vi de 6 bästa järntillskotten efter att ha jämfört näringsinnehåll, pris, och omdömen.
Järntillskott bäst i test
- Healthwell järn skonsam
- Holistic Järnkomplex
- Pureness trippel järn
1. Healthwell järn skonsam
Det bästa järntillskottet är Healthwell järn skonsam som innehåller 20 mg järn per kapsel, 80 mg vitamin C, och är förstärkt med folsyra.
Healthwells järntillskott är skonsamt för magen och även veganskt utformat för att passa en bredare målgrupp. Det består av järnbisglycinat, vilket är en form av järn med hög biotillgänglighet som kroppen lätt kan absorbera. Om järn binds med aminosyran glycin kan det transporteras genom kroppen oförändrat för att slutligen absorberas direkt i tunntarmen.
Tillskottet har fått 4,8 av 5 i snittbetyg hos Svenskt Kosttillskott baserat på 14 recensioner. Recensenter nämner bland annat att den supportar järndepåerna effektivt och att de blir piggare av det.
2. Holistic Järnkomplex
Holistics järnkomplex innehåller två former av biotillgängligt järn (järnbisglycinat, järnglukonat), och totalt 25 mg järn per kapsel. Dessutom är kapslarna veganskt utformade och innehåller vitamin C från acerolabär. Vitamin C har tillsats för att det ökar järnupptaget, på den fronten har Holistic tänkt till.
Enligt tillverkaren själv hjälper järnkomplexet med hjärthälsan, stress och sömn, samt immunhälsan. Holistic är välkända för rena och högkvalitativa kosttillskott.
Holistics järnkomplex har fått ett genomsnittligt betyg på deras egen hemsida på 5 av 5 baserat på 18 recensioner.
3. Pureness trippel järn
Pureness trippel järn innehåller 2 former av järn i kapslarna (järnbisglycinat och järnfumarat). Det är ett högkvalitativt tillskott av järn som bidrar till normalt immunsystem, och normal energiomsättning. Värt att notera är att det är högdoserat med 50 mg järn per kapsel, samt 80 mg tillsatt vitamin C för ökat upptag i kroppen. Därför är det endast lämpat för personer med definierad järnbrist.
Järnformerna som används av Pureness är vänliga för magen och har även kombinerats med laktoferin vilket enligt tidningen Kurera binder järn och hindrar att järn omvandlas till hydroxylradikaler.
Vilka är de bästa järntillskotten för olika grupper och i olika former?
Det bästa järntillskottet skiljer sig beroende på målgrupp och vilken form som önskas. Här djupdyker vi i vilka järntillskott som är bäst lämpade för olika grupper och baserat på former.
Vilket är det bästa järntillskottet för kvinnor?
Det bästa järntillskottet för kvinnor är Core Iron Caps Woman som är särskilt utformade för normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin för kvinnor. Det innehåller 20 mg järn per kapsel och är ett billigt järntillskott.
Tänk på att mängden järn som ett tillskott innehåller måste matcha ditt personliga behov. Högre doser på 50 mg eller högre per dag är inte att rekommendera om man inte fått diagnosen anemi eller till exempel är gravid.
Vilket är det bästa järntillskottet för män?
Järntillskott behövs ofta inte för män, men om det behövs krävs det ofta i lägre doser. Därför är Healthwell järn skonsam med 20 mg järnbisglycinat det bästa alternativet för killar med järnbrist.
Vilket är det bästa järntillskottet för barn?
Blutsaft är det bästa järntillskottet för barn eftersom att det är lättupptagligt, i flytande form och kan doseras för att passa barns lilla järnbehov. Blutsaft innehåller även mängder av andra näringsämnen och är helt vegetabiliskt.
Beroende på hur gammalt barnet är kommer järnbehovet skilja sig, tänk därför på detta innan dosering och rådfråga alltid en läkare eller dietist innan.
Vilket är det bästa flytande järntillskottet?
Det bästa flytande järntillskottet är Helhetshälsas järnsaft som innehåller 6,7 mg järn per dos och även mängder av andra näringsämnen för att färmja upptaget av järnet. Den innehåller även örter för att bidra till bättre smak.
Hur väljer man det bästa järntillskottet?
Det finns många saker att ta hänsyn till när man väljer järntillskott, men det viktigaste är att välja ett tillskott med rätt mängd järn för ens egna behov, samt välja en form av järn som är lättabsorberad och skonsam mot magen. Nedan är en checklista över saker att titta på när man väljer tillskott av järn:
- Rådfråga en läkare eller dietist för att veta om du behöver järntillskott från första början
- Titta på mängden elementärt järn per dos
- Välj en form som är lätt för kroppen att ta upp såsom järnbisglycinat eller -fumarat
- Välj ett tillskott som även innehåller vitamin C för ökat upptag
- Titta på certifieringar från tredjepart för kvalitet och renhet
Vilka former finns det på järntillskott?
Järntillskott finns i flera olika former, de vanligaste är tabletter, kapslar och i flytande form. Det finns även tuggisar och gummies, men det är ganska ovanligt. Tabletter och kapslar är mest populära på grund av sin enkla dosering, medan flytande former oftast rekommenderas för barn.
Järntillskott kommer också med olika järnföreningar, men järnbisglycinat och järnfumarat är absolut vanligaste, ibland i kombination. Andra former inkluderar järnsulfat, järnglukonat, och järnpyrofosfat.
Vilka är fördelarna med att ta järntillskott?
Det finns många fördelar som kommer från järntillskott för personer med järnbrist eller ökat behov av järn. Nedan är några av de rapporterade fördelarna:
- Förbättrade energinivåer och minskad trötthet
- Stödjer bildandet av röda blodkroppar och syretransport genom kroppen
- Stärker immunförsvaret
- Möjligt förbättring av kognitiv funktion och koncentrationsförmåga
- Stöd för normal tillväxt och utveckling hos barn
- Minskad risk för anemi under graviditet
- Möjlig förbättrad prestationsförmåga vid träning
Detta enligt en text om tillskott av järn av Alina Petre, MS på Healthline.
Vilka är riskerna med att ta tillskott av järn?
Även om järntillskott är generellt säkra, finns det vissa risker att vara medveten om. Överdosering av järn kan leda till allvarliga biverkningar.
- Mag-tarmbesvär som förstoppning, illamående och magont
- Mörkfärgad avföring
- Risk för järnförgiftning vid höga doser, särskilt farligt för barn
- Kan störa upptaget av andra mineraler som zink
- Ökad oxidativ stress vid för högt intag
- Interaktioner med vissa läkemedel och hälsotillskott
- Ökad risk för infektioner hos personer med vissa sjukdomar
Vad är det rekommenderade intaget av järntillskott?
Det rekommenderade intaget av järntillskott varierar baserat på ålder, kön och hälsotillstånd. För vuxna kvinnor mellan 19 år och 50 år rekommenderas generellt 18 mg per dag, medan män och kvinnor efter klimaktieret endast behöver 8 mg eller mindre. Gravida kvinnor rekommenderas 27 mg per dag.
Vid konstaterad järnbrist av en läkare rekommenderas ofta högre doser mellan 60 till 120 mg elementärt järn dagligen. I dessa fall står det i läkarjournalen hur mycket patienten ska ta och hur länge kuren ska pågå.
Vilka tecken finns det på järnbrist?
Vanliga tecken på järnbrist inkluderar trötthet, blekhet, andfåddhet, huvudvärk, yrsel och försämrad koncentrationsförmåga. Andra symtom kan inkludera blek eller torr hud, sköra naglar, samt håravfall.
Om man misstänker att man har järnbrist bör man alltid gå till läkaren för att ta ett blodprov. Då ser läkaren nivåerna i blodet och om symtomen faktiskt beror på järnbrist eller inte.
Kan man ta för mycket järn?
Enligt WebMD är den högsta övre intagsnivån 45 mg elementärt järn varje dag. Under denna dosering anses järntillskott som säkra. Doseringar över denna gräns kan resultera i biverkningar som magbesvär, illamående och kräkningar.
Enligt samma undersökning minskar biverkningar om man tar järntillskott tillsammans med mat. Samtidigt kan mat även påverka hur väl kroppen tar upp järnet.
Kan man ta järn med andra hälsotillskott?
Järn kan tas tillsammans med vissa andra hälsotillskott, men det är viktigt att vara medveten om potentiella interaktioner. Vitamin C kan till exempel öka upptaget av järn i kroppen, därför tas de ofta i kombination. Välkända tillskott att undvika inkluderar kalcium, zink och magnesium, eftersom dessa kan minska järnupptaget. Det är även rekommenderat att ta järn separat från multivitaminer eller andra mineraltillskott, med minst 2 timmars mellanrum.
Vem ska ta järn som tillskott?
Järntillskott rekommenderas främst av läkare till personer med konstaterad eller misstänkt järnbrist. Detta inkluderar ofta menstruerande kvinnor, gravida, veganer, vegetarianer, idrottare och personer med sjukdomar.
Enligt Livsmedelsverket är järnbrist vanligare hos kvinnor i fertil ålder på grund av mens. De anger att upp till 30 procent av kvinnor i fertil ålder kan ha järnbrist.
Det är alltid viktigt att gå till en läkare innan man börjar med järntillskott, eftersom överdosering kan leda till bieffekter.
Finns det en optimal tid att ta järntillskott?
Den optimala tiden att ta järntillskott är vanligtvis på fastande mage, antingen 1 timme innan frukost, eller 2 timmar efter matintag. Detta maximerar absorptionen.
Om man har existerande problem med magen, eller får magbesvär av järntillskott, kan man ta det tillsammans med mat. Undvik att ta järn tillsammans med te, kaffe eller mejeriprodukter då dessa enligt Cathy Wong på VeryWellHealth kan minska upptaget av järnet.
Hur lång tid tar det för järnnivåerna att förbättras efter tillskottsanvändning?
Tiden det tar för järnnivåerna att förbättras efter att man börjat inta tillskott varierar från person till person. Generellt kan man se en förbättring i energinivåer efter 1 till 2 veckor, men det kan ta upp till 3 till 6 månader innan järndepåerna är helt återställda. Regelbundna blodprover rekommenderas för att övervaka framsteg och justera dosering.
Hur mycket kostar järntillskott?
Järntillskott kostar i genomsnitt 1,8 kronor per dos. Detta pris avser kapselform, flytande järntillskott brukar vara dyrare.
Priset skiljer sig beroende på vilka andra näringsämnen som finns i tillskottet, tillverkare, och antal doser.
Vilka märken säljer järntillskott?
Många varumärken säljer järntillskott, och i Sverige finns det mängder av varianter på marknaden. Nedan är en lista över de mest populära tillverkarna:
- Healthwell
- Pureness
- Great Earth
- Life
- Helhetshälsa
- Better You
- Solaray
Hur gjorde vi järntillskott testet?
För att utföra testet av järntillskott började vi med att titta på marknaden. Vi gick igenom olika produkters näringsinnehåll, dosering, järnform, priser, renhet och kundomdömen. Därefter satte vi ihop en egen sammanställning, baserad på den information vi läst i produkternas beskrivningar, på etiketter och i kunders recensioner.
Källor
Källor till artikeln var WebMD, Svenskt Kosttillskott, Healthline, Cleveland Clinic, VeryWellHealth och NHS.