Q10, Coenzym Q10 (CoQ10), eller ubikinon, är en vitaminliknande substans som finns naturligt i våra celler. Det spelar en viktig roll i kroppens energiomsättning. Vid brist på Q10 kan man därför känna sig trött eller otillräcklig ork. Det är därför Q10-tillskott finns, tillverkade av diverse märken och i olika formulas. 

Kriterierna för vilka som som är de bästa Q10-tillskotten inkluderar formula, effektivitet, minimala bieffekter, varumärkeskvalitet, och pris. Nedan är de 5 bästa Q10-tillskotten baserat på de kriterierna, inklusive vilket Q10 tillskott med selen som är topprankat. 

Q10 bäst i test 

1. Healthwell Q10 300 
2. Pharma Nord Bio-Qinon Q10
3. Holistic Q10 

1. Healthwell Q10 300 

SE PRISET HÄR! 
Det bästa Q10-tillskottet är Healthwells extra högdoserade kapslar som fått skyhöga betyg av kunderna på 4,65 av 5 baserat på 66 omdömen. Det innehåller förutom Coenzym Q10 även MCT-olja för optimal biotillgänglighet. 
I varje kapsel finns 300 mg Coenzym Q10 (Ubikinon) som är lättupptagligt för kroppen. Tillskottet hjälper till med att upprätthålla kroppens normala energiomsättning. Dessutom har det antioxidativa effekter som skyddar kroppens celler mot nedbrytning av fria radikaler. 
Hos Svensk Hälsokost har det samlat på sig höga betyg och kunder nämner bland annat att det är bra för mitokondrierna, och mot migrän och utmattning. Dessutom gillar användare den höga styrkan. 

2. Pharma Nord Bio-Qinon Q10 

SE PRISET HÄR! 
Förutom just Q10 har även riboflavin (vitamin B2) tillsatts, vilket även det bidrar till minskad trötthet och utmattning. Kapslarna är tyvärr gjorda på gelatin, det enda egentligen negativa med de. Priset är dock lite billigare än genomsnittet, med 5,15 kr per kapsel är de snäppet billigare än till exempel Healthwells alternativ. 

3. Holistic Q10 

SE PRISET HÄR! 
Holistics kapslar med Q10 är högdoserade med 180 milligram Ubikinon (Coenzym Q10) per kapsel. Innehållet ligger i vegetabiliska kapslar precis som Holistics övriga kosttillskott. Trots den höga doseringen och rena formulan är de ändå billigare än genomsnittet. I skrivande stund kostade en burk med 60 kapslar 299 kronor vilket motsvarar strax under 5 kronor per kapsel. 
Holistic har fokuserat på formulan och gjort den bioidentisk med naturlig Q10. Kapslarna innehåller heller inget förutom cellulosa (själva kapseln) och Q10. Det är just detta som älskas av kunderna, renhet, trovärdigt varumärke och dess uppiggande effekt. Hos Svensk Hälsokost har Holistics högdoserade Q10 fått 4,78 av 5 baserat på 23 recensioner. 

Vilka är de bästa Q10-tillskotten baserat på formula och kön? 

Överlag är Healthwell Q10 300 det bästa tillskottet av Coenzym Q10. Däremot kan andra alternativ vara bättre beroende på formula och vilket kön som tar tillskottet. De bästa kapslarna för en man är inte nödvändigtvis det mest optimala för kvinnor. Nedan är en lista med topprankade tillskott baserat på formula och kön. 

Vilket är det bästa Q10- och selen-tillskottet? 

Healthwell Q10 + Selen + Vitamin E är det bästa Q-tillskottet som också innehåller selen. Det innehåller 100 mg Q10 per kapsel och är förstärkt med vitamin E och selen. Den har dessutom fått 4,82 av 5 i snittbetyg baserat på 17 recensioner hos Svensk Hälsokost. 

Vilket är det bästa Q10-tillskottet för kvinnor? 

Det bästa Q10-tillskottet för kvinnor är Pureness Ubikinon Q10 eftersom att det endast innehåller 150 mg Q10 per kapsel. Kvinnor väger i snitt mindre än män och behöver därför ett lägre intag Q10 per dag för samma effekt. 
Det viktigaste är att tillskottet kan tas upp av den kvinnliga kroppen effektivt. Generellt gäller dock samma saker för upptagning i både manliga och kvinnliga kroppar när det kommer till Q10, det viktigaste är att det tas ihop med fett. 

Vilket är det bästa Q10-tillskottet för män? 

Det bästa Q10-tillskottet för män är Healthwells Q10 300 som innehåller 300 milligram Ubikinon per kapsel. Det lämpar sig därför extra bra för mäns högre kroppsvikt och säkerställer att rätt mängd tas upp i kroppen. 

Hur väljer man det bästa Q10-tillskottet? 

Tillskott av Q10 skiljer sig på många fronter, det är inte bara varumärkets rykte som är viktigt. Nedan är de 5 viktigaste kriterierna att ha i åtanke för att välja det bästa Q10-tillskottet. 

• Formula. Tillskottet kan vara gjort på mer än bara just Q10, men det är viktigt att formulan är helt ren och så nära naturlig Q10 som möjligt. Se till att Coenzym Q10 utgör majoritet av innehållet, och att kapslarna är vegetabiliska. Additioner som oljor kan dock ha positiva effekter på biotillgängligheten. 

• Effektivitet. Alla kosttillskott ska vara effektiva och helst snabbverkande (under 3 veckor för att se effekt). Kontrollera därför doseringen och välj ett alternativ med minst 150 milligram Q10 per kapsel då det är det dagligt rekommenderade intaget (DRI). 

• Minimala bieffekter. Man vill inte ha några bieffekter alls, men om negativa bieffekter har rapporterats ska dessa endast uppgöras av interaktioner med andra läkemedel eller hälsotillskott.  

• Varumärkeskvalitet. Varumärkets rykte och genomsnittliga kvalitet visar på deras effektivitet och renhet. Välj ett välkänt varumärke som har flera kosttillskott, är tillgängliga hos många ehandlare och med höga omdömen från kunder. Dessa utgör kvalitetsstämplar för kosttillskottet. 

• Pris. Q10-tillskott ska kosta under 5 kronor per kapsel. Välj även ett alternativ som erbjuder mängdrabatt för flera eller större burkar. 

Vilka former finns Q10-tillskott i? 

Q10-tillskott finns precis som multivitaminer i olika former. Det finns Q10 i följande former: 

• Kapslar (vanligast)
• Tabletter
• Flytande form
• Pulver 

Både pulverform och flytande varianter är ovanliga i Sverige. Däremot finns det en del amerikanska märken som erbjuder dessa former, dock är de lite dyrare och kan endast beställas på nätet. 

Vilka är fördelarna med att ta Q10-tillskott? 

Q10-tillskott kan erbjuda flera potentiella hälsofördelar, särskilt för energiproduktion och cellhälsa. Klinisk forskning visar enligt Teresa Husén, Funktionsmedicinsk Näringsterapeut på Greatlife, på följande effekter: 

• Ögonens hälsa. Tillskott av CoQ10 kan förhindra skador på linsen som annars leder till grå starr enligt forskning av Kernt, M., Hirneiss, C. Et al. 2010.
• Nedstämdhet. Personer med kroniskt trötthetssyndrom eller är nedstämda har signifikant lägre CoQ10 nivåer i kroppen enligt forskning av Maes, M., Mihaylova, I. Et al. 2009. 
• Energiproduktion. Generellt ökar CoQ10 normal energiproduktion och minskar därav trötthet. 
• Antioxidantverkan. Q10 tillskotten kan ha en antioxidativ verkan på celler i kroppen som skyddar de mot skador. 

Det finns limiterad forskning om just Q10 och om kosttillskott som innehåller ämnet faktiskt har positiva effekter för personer i normala hälsotillstånd. 

Vilka är riskerna med att ta Q10-tillskott? 

Enligt WebMD är Coenzym Q10 generellt säkert att ta för de flesta vuxna om det intas oralt. Medan de flesta klarar av Q10 bra, kan det orsaka milda bieffekter såsom milda magproblem, aptitlöshet, illamående, kräkningar och diarré. Det kan även orsaka allergiska hudsymptom hos vissa individer. Det kan även sänka blodtrycket och skall därför inte blandas med blodförtunnande mediciner. 

Vem ska ta Q10-tillskott? 

För atleter är forskningen limiterad när det kommer till faktiska positiva effekter. Andra kosttillskott såsom kollagen har mer vetenskapligt bevisade effekter på återhämtning efter träning. 

Vad är det rekommenderade intaget av Q10? 

Det rekommenderade dagliga intaget av Q10 varierar beroende på individuella behov och hälsotillstånd. Generellt rekommenderas doser mellan 100 milligram till 300 milligram per dag för vuxna. Högre doser rekommenderas endast av läkare vid specifika tillfällen eller hälsotillstånd. 

Kan man ta för mycket CoQ10? 

Även om CoQ10 generellt anses säkert, kan överdosering leda till milda biverkningar som magbesvär, illamående, och kräkningar. Det finns ingen fastställd övre gräns, men doser över 1200 milligram per dag har inte visat ytterligare fördelar och bör undvikas utan läkares rekommendation. 

Generellt ska endast en kapsel CoQ10 tas per dag även om doseringen är högre eller lägre. Olika sammansättningar gör att kroppen tar upp olika mycket, och det kan därför vara exakt lika mycket som tas upp av kroppen om man tar en kapsel med 100 milligram CoQ10 som en kapsel med 200 milligram. 

Kan man ta Q10 med andra hälsotillskott? 

Ja, Q10 kan ofta tas säkert tillsammans med andra hälsotillskott. Det kan till och med ha synergistiska effekter med en del näringsämnen. 

• Vitamin E och selen kan förbättra CoQ10:s effektivitet. Det är därför dessa ofta inkluderas i Q10-tillskott.
• Omega-3 fettsyror kan komplettera Q10:s hälsofördelar för hjärtat.
• B-vitaminer kan stödja energiproduktion tillsammans med CoQ10.
• Antioxidanter som vitamin C kan försärka dess antioxidanteffekter. 

Finns det en optimal tid att ta tillskott av Q10? 

Q10 är fettlösligt och absorberas därför bäst när det tas tillsammans med en måltid som innehåller fett. Ofta rekommenderas intag tillsammans med frukost eller lunch för att maximera absorptionen och potentiellt förbättra energinivåer under dagen. 

Hur lång tid tar det innan man ser effekt av Q10? 

Enligt WebMD tar det generellt lång tid att se effekter från Q10-tillskott, i vissa fall upp till 6 månader. Det varierar dock från person till person och vissa kan märka förbättringar i energinivåer inom några få veckor. 

Hur mycket kostar Q10-tillskott? 

Generellt kostar Q10 i kosttillskottsform 5 till 10 kronor per daglig dos. Detta oavsett om det kommer i kapselform eller annan form. 

Vilka märken tillverkar Q10 tillskott? 

Många välkända svenska varumärken tillverkar tillskott av Q10, nedan är en lista på de mest populära: 

1. Holistic
2. Pharma Nord
3. Helhetshälsa
4. Taylormade
5. Healthwell
6. TopFormula
7. Great Earth
8. Närokällan 

Skönhetsmärket Nivea tillverkar också en del hudkrämer som innehåller Q10, men dess medicinska effekter är okända. 

Hur gjorde vi vårt test av tillskott av Q10? 

För att göra vårt test av CoQ10-tillskott tittade vi först på marknadens utbud. Därefter valdes de mest välkända och högkvalitativa tillverkarna ut för hand, och vi granskade deras innehåll, effekt och pris. Därefter försökte vi på ett så objektivt sett som möjligt rangordna de utvalda alternativen på topplistan