Metylsulfonylmetan (MSM) har på senare tid blivit populärt som kosttillskott på grund av dess potentiella hälsofrämjande egenskaper. Denna svavelrika organiska förening, som naturligt förekommer i vissa livsmedel och i människokroppen, har mängder av potentiella hälsofördelar uppbackade av kliniska studier. 
Artikeln nedan går igenom de 4 bästa MSM-tillskotten efter en jämförelse av deras priser, ingredienser, renhet, kvalitet och recensioner. Inkluderat är även kliniska studier om tillskottets effekt och användning. 

​MSM bäst i test 

1. Healthwell MSM pulver
2. Great Earth MSM + Vitamin C
3. Pureness OptiMSM + C
4. Kiki health MSM flakes 

​1. Healthwell MSM pulver 

SE PRISET HÄR! 
Det bästa MSM-tillskottet är Healthwells MSM pulver med ett snittbetyg på 4,62 av 5 baserat på 342 recensioner hos Svensk Hälsokost. Innehållet i pulvret är en 100% ren och naturlig källa till svavel. 
Näringsinnehållet inkluderar inga tillsatser alls. Enligt Healthwell själva fungerar det som en viktig beståndsdel i kollagen, det protein som bygger upp muskler, skelett, hår, hud och bindväv. Därför används pulvret för att behålla rörlighet i leder och upprätthålla kvalitet på hud och hår. 
Pulvret är lättlösligt, även i ljummet vatten. Detta gör det lättare att inta, trots att smaken är omdebatterad. Vissa tycker det smakar sött och gott, medan andra inte gillar den alls. 
Priset är lite dyrare än genomsnittet, i skrivande stund kostade en burk med 100 gram 79 kronor. Det motsvarar ett portionspris på 3,16 kronor, genomsnittet ligger närmare 2 kronor per dos. Rena kosttillskott är generellt högre prissatta dock. 
Recensionerna på Svensk Hälsokost är nästan enbart positiva och användare nämner bland annat att det gjort nytta för lederna och huden. 

​2. Great Earth MSM + Vitamin C 

SE PRISET HÄR! 
Great Earth’s MSM-tabletter innehåller 3 gram MSM och 900 milligram C-vitamin per kapsel. Enligt tillverkaren själv ska man ta 3 tabletter per dag, men det varierar beroende på användningstid och kroppsvikt. 
C-vitaminet agerar antioxidativt för att skydda cellerna mot fria radikaler och det har kombinerats med MetylSufonylMetan för att vara ännu nyttigare. 
Tabletterna är smidiga och lätta att inta. Hela sammansättningen är även vegansk och använder sig av de två ingredienserna för att skapa synergi. På Great Earths egen hemsida har tabletterna fått 4,2 av 5 baserat på 20 recensioner. 

​3. Pureness OptiMSM + C 

SE PRISET HÄR! 
Pureness OptiMSM + C kommer i kapselform. Tillverkaren har kombinerat MSM-pulver, molybden och PUREWAY-C-vitaminet. Pureway-C är deras egen C-vitamin med ökat upptag i kroppen. 
Ämnena i kapslarna jobbar tillsammans för att bidra till normal kollagenbildning och stödjer immunsystemets normala funktion. Även hälsosam hud, brosk och benstomme stöds av MSM-pulvret i kapslarna. 
MSM som används är tillverkat av Bergstrom Nutrition i USA, vilket är känt som en av de mest högkvalitativa tillverkarna i världen. 

​4. Kiki health MSM flakes 

Kiki health’s MSM-tillskott kommer i kapselform för enkelt oralt intag. Innehållet är 100 procent rent MSM av premiumkvalitet. Kapseln är vegetabiliskt och baserad på cellulosa vilket gör tillskottet lämpligt för veganer och vegetarianer. 
I varje kapsel hittas 900 milligram MSM vilket är lite svagt. Det gör att vissa användare behöver 3 kapslar dagligen, vilket drar upp priset drastiskt. I skrivande stund kostade en burk med 100 kapslar 179 kronor, vilket motsvarar ett kapselpris på 1,79 kronor. Om användaren då tar 3 kapslar dagligen räcker burken nästan precis bara till en månad. 
Ingredienserna är som tidigare nämnt fritt från fyllnadsmedel, även från syntetiska ingredienser. Det gör kapslarna lättlösliga även i ljummet vatten. Kiki Health skiljer sig något från andra tillskott på den svenska marknaden eftersom de använder en destilleringsprocess i fyra steg. Denna får enligt de själva bort alla eventuella föroreningar och håller fuktnivåerna extremt låga. 

​Hur väljer man det bästa MSM-tillskottet? 

När man väljer MSM-tillskott bör man ta hänsyn till några faktorer, även fast renhet och tredjepartstestning är det viktigaste för att garantera kvaliteten. Nedan är en lista över kriterierna: 

1. Renhet. Minst 99,9% ren MSM ska uppgöra innehållet i tillskottet. Om andra näringsämnen adderats ska MSM-pulvret fortfarande vara helt rent.
2. Tredjepartstestning. Välj ett tillskott som testats av oberoende laboratorier för renhet och potens. NSF International eller USP är välkända testare av just naturliga kosttillskott.
3. Form. Välj den form som passar dig bäst och som är mest kostnadseffektiv. MSM finns främst som pulver, kapslar och tabletter. Pulver är oftast billigast, medan tabletter och kapslar underlättar dosering.
4. Tillverkningsprocess. Distillerad MSM anses vara av högre kvalitet än kristalliserad MSM. Distillationsprocessen gör att produkten blir renare och tar bort eventuella föroreningar.
5. Kombinationer. En del varumärken väljer att kombinera metylsulfonylmetanet med till exempel glukosamin eller kondroitin för potentiellt ökad effekt. Välj dessa om du specifikt söker ett kosttillskott för lederna. 

​Vad är MSM? 

MSM står för metylsulfonylmetan och är en organisk svavelförening som förekommer naturligt i små mängder i vissa gröna grönsaker, frukter, spannmål och animaliska produkter. Det är en kristallin, luktfri, vit substans som är lättlöslig i varmt vatten. MSM innehåller 34% svavel, vilket gör det till en viktig källa till detta essentiella mineral. 

​Vad är MSM bra för? 

MSM har flera potentiella hälsofördelar, även om mer forskning behövs för att fullt ut bekräfta dess effektivitet för vissa tillstånd. Här är några av de mest lovande användningsområdena: 

1. Ledsmärta och inflammation: En slumpmässig, dubbelblind, placebokontrollerad studie från 2006 av Kim L S., Axelrod L J., Howard P., Burotavich N., och Waters RF., med 118 patienter visade att 3 gram MSM två gånger per dag signifikant minskade smärta och förbättrade fysisk funktion hos personer med knäartros. Efter 12 veckor rapporterade MSM-gruppen en smärtminskning på 25% jämfört med 14% i placebogruppen. 
2. Allergier: En studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att 2,6 gram MSM per dag under 30 dagar minskade allergisymtom med 50% eller mer hos 50% av deltagarna.
3. Muskelsmärta efter träning: En studie med 18 män visade att 50 mg MSM/kg kroppsvikt per dag i 10 dagar minskade muskelsmärta och trötthet efter intensiv träning.
4. Oxidativ stress: MSM har visat sig ha antioxidativa egenskaper. En studie på 18 män fann att 50 mg MSM/kg kroppsvikt per dag i 10 dagar ökade nivåerna av glutationperoxidas, ett viktigt antioxidantenzym, med 78%. 

​Är MSM bra för håret? 

Det finns visst stöd för att MSM kan vara fördelaktigt för hår, även om mer forskning krävs för att bekräfta teorierna fullt ut. Här är några potentiella fördelar: 

• Keratin-produktion: MSM innehåller svavel, en viktig byggsten i keratin, det protein som utgör huvuddelen av håret. En studie med 63 deltagare visade att en kombination av MSM och andra näringsämnen ökade hårtjockleken med 13% efter 6 månader.
• Förbättrad hårtillväxt: En in vitro-studie publicerad i Biomolecules & Therapeutics fann att MSM stimulerade tillväxten av hårfolliklar och förlängde tillväxtfasen (anagen) i hårcykeln.
  Dessa resultat är lovande, men det behövs mer omfattande kliniska studier för att fullt ut bekräfta MSM:s effektivitet för hårtillväxt och hårhälsa. 

​Är MSM bra för huden? 

MSM har inga bevisade positiva effekter på hudens hälsa, men det har visat lovande resultat för hudhälsa i flera studier. En dubbelblind, placebokontrollerad studie med 46 deltagare visade att oralt intag med 3 gram MSM dagligen i 16 veckor ledde till signifikanta förbättringar i hudens utseende och textur. Specifikt observerades en minskning av fina linjer och rynkor med 38%, förbättrad hudelasticitet med 20% och ökad hudlyster med 23%. 

​Är MSM bra för levern? 

Det finns inga bevisade effekter för levern som kan tillskrivas till användning av MSM-tillskott. Däremot finns det flera studier som visar på potentiell effektivitet för leverns hälsa. Bland annat tyder studier på både möss och råttor att MSM har skyddande effekter på levern, särskilt mot oxidativ stress. 

​Är MSM bra för återhämtning efter träning? 

Enligt Medical News Today kan MSM-tillskott minska värk efter träning och stress på vävnader. En liten studie på 16 atleter publicerad i Iranian Journal of Pharmaceutical Research, visade på detta, samtidigt som det ökade kapaciteten antioxidanter i blodet.
Det är viktigt att poängtera att inga större kliniska studier gjorts, och att resultat därför inte kan ses som bevis för effekt. 

​Vilka är de potentiella biverkningarna av att ta MSM? 

Även om MSM generellt anses vara säkert för de flesta människor när det tas i rekommenderade doser, kan det förekomma biverkningar. Här är en lista över potentiella bieffekter: 

• Magbesvär: Vissa personer kan uppleva milda magbesvär som illamående, diarré eller uppblåsthet. 
• Huvudvärk: I en klinisk prövning rapporterade 4% av deltagarna mild huvudvärk vid intag av 2,6 gram MSM dagligen.
• Allergiska reaktioner: Sällsynta fall av allergiska reaktioner har rapporterats, inklusive hudutslag och klåda.
• Sömnproblem: Vissa användare har rapporterat sömnstörningar eller -svårigheter särskilt om MSM tas sent på kvällen.  

De flesta biverkningar som rapporterats är milda och övergående. Allvarliga biverkningar är sällsynta, men det rekommenderas alltid att prata med en läkare innan man börjar ta ett nytt kosttillskott. 

​Hur ska man ta MSM-tillskott? 

MSM-tillskott kan tas i olika former, vanligtvis som pulver eller kapslar. I pulverform rekommenderas det att blandas i vatten eller juice. Kapslar kan sköljas ned effektivt med ett glas vatten. För optimal biotillgänglighet ska man börja med låg dos och gradvis öka den. 

En typisk upptrappningsplan ser ut så här: 

1. Börja med 1 gram per dag den första veckan
2. Öka dosen med 1 gram per vecka tills du når önskad dos 

​Vad är det dagligt rekommenderade intaget av MSM? 

Det dagliga rekommenderade intaget av MSM varierar beroende på individuella behov och tolerans. Generellt sett rekommenderas 2 till 4 gram per dag för vuxna. 
Det är viktigt att notera att det inte finns något officiellt fastställt dagligt referensintag (RDI) för MSM. Dosen bör justeras baserat på individuell respons och behov. 
Enligt National Library of Medicine, anses generellt upp till fyra gram dagligen som säkert, med få eller milda bieffekter. 

​Hur ofta ska man ta MSM som kosttillskott? 

MSM kan tas dagligen utan uppehåll. Det anses vara ett av de minst toxiska ämnena i naturen och kan jämföras med vatten i termer av säkerhet enligt Tillskottsbolaget. Överflödigt svavel går på naturlig väg ur kroppen inom ett dygn. 
För optimal effekt rekommenderas intag av MSM regelbundet, vanligtvis dagligen. Man kan dela upp dosen i flera intag om man föredrar det. 
En studie visar på att oralt intag av 1,5 gram per kilo kroppssvikt dagligen i 90 dagar inte visade några negativa effekter. Någon effekt på kroppsvikt eller matintag observerades inte heller i samma studie. 

​När ska man ta MSM-tillskott? 

Att inta MSM-tillskott vid samma tidpunkt(er) varje dag rekommenderas för att upprätthålla en jämn nivå i kroppen. Vid högre doser kan man dela upp dosen till 2 till 3 intag per dag. För att optimera absorption och minska risken för magbesvär kan man ta det tillsammans med en måltid. 

​Vilka kosttillskott ska inte tas tillsammans med MSM? 

Att kombinera MSM med andra kosttillskott anses generellt säkert då det inte finns några källor som bevisar motsatsen. Användare ska alltid vara uppmärksamma på reaktioner i kroppen i samband med testande av nya kosttillskott, inklusive MSM. 
En omfattande studie publicerad i British Journal of Clinical Pharmacology undersökte interaktioner mellan örtmediciner och receptbelagda läkemedel, men nämnde inte några specifika interaktioner med MSM. 

​Var kan man köpa MSM-tillskott i Sverige? 

MSM-tillskott finns tillgängliga på de flesta svenska apotek, på nätbutiker och i hälsobutiker. Att ta MSM som kosttillskott i Sverige har bara växt i popularitet och finns idag hos i princip alla hälsorelaterade butiker. 

​Vilka varumärken tillverkar MSM-tillskott? 

Mängder av varumärken tillverkar MSM-tillskott, bland annat finns Core, Body Science, WeightWorld, MM Sports, Helhetshälsa, Pureness och Holistic som tillverkare på den svenska marknaden. 

​Hur mycket kostar MSM? 

MSM-tillskott kostar cirka 100 kronor per burk, men varierar beroende på märke, mängd, kvalitet och innehåll. I snitt kostar det 3 till 6 kronor per daglig dos oavsett form. 

​Hur gjordes vårt MSM test? 

För vårt MSM test tog vi en titt på mängder av kliniska studier till att börja med, dessa citerades även i testet. Sedan valdes fyra MSM-tillskott ut, alla i olika former. Dessa valdes ut baserat på deras omdömen från kunder. Genom att sedan läsa deras beskrivningar och kundrecensioner skrev vi våra egna recensioner om alla produkterna.