B-vitamin bäst i test - 6 bästa vitamin B-tillskott
B-vitaminkomplex är en samling näringsämnen som är viktiga för att upprätthålla god hälsa i kroppen. Det finns åtta olika former av vitamin B, alla med funktioner. B-vitamintillskott är kända för att leda till högre energinivåer, förbättrat humör och förbättrad hjärnfunktion.
Om du har B-vitaminbrist kan en läkare råda dig att ta kosttillskott med B-vitamin för att återställa nivåerna i kroppen, till exempel de som nämns i den här artikeln. De olika typerna av B-vitamintillskott inkluderar kapslar, tabletter och flytande droppar. Vi går nedan igenom de 6 bästa vitamin B-tillskotten efter att ha jämfört deras näringsinnehåll, pris, omdömen, effekt och kvalitet.
B-vitamintillskott bäst i test
- Healthwell Vitamin B-Komplex 50
- Core B-Complex Pro
- Holistic Mega B-komplex
1. Healthwell Vitamin B-Komplex 50
Det bästa B-vitamintillskottet är Healthwell vitamin B-komplex 50 som innehåller vitamin B1, B2, B3, B6, B9, B12, B5, B7 och andra hälsosamma ingredienser. Det har även fått 4,56 av 5 i snittbetyg baserat på 108 omdömen hos Svensk Hälsokost.
Healthwell’s B-komplex innehåller samtliga B-vitaminer och man slipper därför ta flera kapslar per dag. Dessutom är priset väldigt lågt i jämförelse med andra alternativ, i skrivande stund kostade en burk med 90 kapslar så lite som 159 kronor. Det motsvarar ett pris per kapsel på strax under 1,8 kronor.
Vitamin B-komplex ger kroppen alla viktiga B-vitaminer på en gång. Healthwell har även andra komplex som ”100” och ”Metyl B-komplex” för den som söker högdoserat, eller aktiva former av B-vitamin istället.
B-vitaminen i just dessa kapslar bidrar bland annat till blodbildning, mental prestation och jämna blodsockernivåer. Utöver det är sammansättningen optimal, rätt doserat, vegansk och lättupptaglig för kroppen.
2. Core B-Complex Pro
Core’s B-complex Pro är snäppet dyrare än andra alternativ, men det innehåller jod och tyrosin. Dessa additioner bidrar till normal sköldkörtelfunktion, och komplexet är anpassat för den som tränar.
Utöver en lista på samtliga B-vitamintyper hittas även PABA, kolin och inositol. Dessa är extra bra för kroppen efter fysisk ansträngning. Tablettformen gör de dessutom lättare att inta, och enligt tillverkaren själv bör man ta 2 per dag för att uppnå det rekommenderade intaget. Alltså är dessa bra för den som har svårt att svälja stora kapslar.
Det är en ny addition till Core’s produktlinje, och det har därför än så länge endast samlat på sig 2 recensioner hos Svenskt Kosttillskott. Dessa är dock positiva och kunder nämner bland annat att de ser det som ett stort plus med Jod och L-tyrosin.
3. Holistic Mega B-komplex
Holistic Mega B-komplex innehåller en balanserad mängd av alla B-vitaminer. Dessa jobbar bland annat för att motverka trötthet (B6 och B12) och normal kvalitet på hur och hud (B5 och B7). Holistic har även valt att inkludera kolin, inositol och PABA i sammansättningen. Dessa i kombination med den veganska uppbyggnaden gör den älskad av marknaden.
Endast 1 kapsel om dagen täcker hela det dagliga behovet av B-vitaminer. Effekter som ökad energi, mental prestation, upprätthållande av normalt immunsystem, samt hud och hormonhälsa nämns av Holistic själva.
På Holistics egen hemsida har Mega B-komplexet fått ett genomsnittligt omdöme på 4,8 av 5 baserat på 89 recensioner. Användare nämner bland annat att det kompletterar magnesiumtillskott, samt att det hjälper till med lugnet.
Vilka är de bästa B-vitamintillskottet beroende på typ och funktion?
B-vitamintillskott finns i olika former och sammansättning för att möta olika behov. De främsta B-vitamintillskotten varierar därför beroende på vad de ska användas till, form av vitamin och individuella krav. Det bästa B-vitamintillskottet överlag är Healthwell Vitamin B-Komplex 50, men nedan är en lista på de topprankade alternativen i olika kategorier.
Vilket är det bästa B-vitamin komplexet?
Healthwell vitamin B-komplex 50 rankas som det bästa B-vitamin komplexet med ett genomsnittligt betyg på 4,56 av 5 baserat på 108 omdömen hos Svensk Hälsokost. Det innehåller en balanserad mängd av alla essentiella B-vitaminer till ett rimligt pris.
Vilket är det bästa vitamin B12-tillskottet?
Healthwell vitamin B12 1000 är det bästa B12-tillskottet med 1000 μg metylkobalamin per kapsel tillsammans med 400 μg folsyra, vilket gör det särskilt effektivt och passande för veganer och vegetarianer.
Vitamin B12 används ofta om man har blodbrist och kan därför ibland ersätta kosttillskott med järn.
Vilket är det bästa B-vitamintillskottet för hår, hud och naglar?
Det bästa B-vitamintillskottet för hår, hud och naglar är ett komplett komplex som innehåller alla typer av vitamin B. Detta garanterar att kroppen får i sig alla essentiella B-vitaminer, även om pantotensyra (vitamin B5) ofta anses som den viktigaste för hår, hud och naglar.
Vilket är det mest effektiva B-vitamintillskottet?
Det mest effektiva B-vitamintillskottet är ett som innehåller ett fullt spektrum av olika B-vitaminer. Detta inkluderar 8 olika former, alltså vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12. Även dosering, sammansättning och renhet spelar roll i ett tillskotts effektivitet.
Vilka är de olika typerna av vitamin B-tillskott?
Det finns flera olika typer av B-vitamintillskott, inklusive multivitaminer, individuella B-vitaminer, komplexa B-vitaminer och flytande former. B-vitaminkomplex innehåller alla 8 B-vitaminer i ett och samma tillskott, därför är dessa mest populära för ett komplett dagligt intag.
Olika typer av vitamin B-tillskott inkluderar:
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B5
- Vitamin B6
- Vitamin B7
- Vitamin B9
- Vitamin B12
Inositol (vitamin B8), PABA (vitamin B10), folsyra (vitamin B11), kolin (vitamin B4) är mindre vanliga i kosttillskott eftersom de är icke-essentiella.
Vilka naturliga livsmedel innehåller B-vitamin?
Många livsmedel är naturligt rika på B-vitaminer, dessa inkluderar:
- Fisk och skaldjur (särskilt för B12)
- Potatis (rikt på B6)
- Broccoli och bladgrönsaker (folsyra)
- Bönor och linser (innehåller flera B-vitaminer)
- Kött (B6, B12 och B1)
- Solrosfrön (B6 och folsyra)
- Avokado (flera B-vitaminer)
- Mejeriprodukter och ägg (B2 och B12)
Vad är B-vitamintillskott bra för?
B-vitamintillskott är viktiga för många av kroppens funktioner och kan hjälpa till att upprätthålla god hälsa. De bidrar främst till normal energiomsättning, minskar trötthet och utmattning, samt stödjer nervsystemets funktion. Även bildning av röda blodkroppar, DNA-reparation och -syntes, upprätthålla hälsosam hud, hår och naglar, samt psykologisk funktion stöds av vitamin B.
Vilka är riskerna med att ta tillskott av B-vitamin?
De flesta B-vitaminer är vattenlösliga och överskott utsöndras vanligtvis genom urinen vilket gör överdosering ovanlig. Överdrivet intag av vissa B-vitaminer kan dock leda till biverkningar, även fast det är ovanligt.
Potentiella risker inkluderar:
- Hudrodnad, särskilt efter höga doser niacin (B3)
- Illamående och kräkningar (kan även uppstå vid lågkvalitativa kosttillskott)
- Möjlig interaktion med vissa mediciner
Även nervskador kan uppstå vid långvarig överanvändning, men det är högst ovanligt.
Vem ska ta B-vitamin?
B-vitamin som kosttillskott kan vara särskilt fördelaktigt för personer med brister eller som intar begränsade mängder genom mat. Detta inkluderar vanligtvis äldre, vegetarianer och veganer, gravida kvinnor, personer med magsjukdomar och personer som tränar eller stressar mycket.
Enligt Apotek Hjärtat är det ofta den som är gravid, äldre, vegetarian, eller ammande som har brister på B-vitaminer. Dessa individer ska vara extra uppmärksamma på sitt intag och överväga vitamin B i tillskottsform. Kosttillskott ska dock aldrig ses som en ersättning på varierad kost.
Vad är det rekommenderade intaget av B-vitamin?
Det rekommenderade dagliga intaget varierar för olika B-vitaminer. För vuxna är dessa de rekommenderade intagen per dag:
- B1 (Tiamin): 1,1 till 1,2 mg
- B2 (Riboflavin): 1,1 till 1,3 mg
- B3 (Niacin): 14 till 16 mg
- B5 (Pantotensyra): 5 mg
- B6 (Pyridoxin): 1,3 till 1,7 mg
- B7 (Biotin): 30 till 40 μg
- B9 (Folsyra): 300 till 400 μg
- B12 (Kobalamin): 2 till 4 μg
Även om B-vitaminer generellt är vattenlösliga och överskott utsöndras via urinen, kan överdrivet intag leda till biverkningar. Följ alltid tillverkarens doseringsinstruktioner och överskrid de inte utan medicinsk rådgivning.
Kan man ta B-vitamin med andra kosttillskott?
Ja, B-vitaminer kan ofta kombineras med andra kosttillskott eftersom att nästan alla B-vitaminer är essentiella. Att kombinera de med annan hälsokost kan dessutom öka den önskade effekten. Till exempel kan B-vitaminer tas tillsammans spirulina för att stödja energiproduktion och immunförsvar, eller med omega-3 kapslar för att ge komplett stöd till hjärta och hjärna.
Vilka tecken finns det på B-vitaminbrist?
B-vitaminbrist kan visa sig på olika sätt beroende på vilken B-vitamin som saknas. Vanliga symtom inkluderar trötthet, svaghet, svårigheter med koncentration, problem med hud och slemhinnor, samt minskad aptit enligt Filip Saxena, specialist i allmänmedicin på Doktor.se.
Finns det en optimal tid att ta B-vitamintillskott?
Generellt kan B-vitamintillskott tas när som helst under dagen, men det hjälper ofta att ta de tillsammans med en måltid. Detta hjälper särskilt upptaget av eventuella fettlösliga ämnen i tillskottet.
Det viktigaste är att ta tillskott av vitamin B frekvent, inte vilken tid de tas. Så länge de intas ungefär samma tid varje dag uppnås maximalt upptag av kroppen.
Hur lång tid tar det för B-vitaminnivåerna att förbättras efter tillskottsanvändning?
Tiden för att se effekt från tillskott av B-vitaminer beror på individens utgångslänge och typer av vitaminer som intas. Generellt kan man se nivåförbättringar inom några veckor till månader. För vitamin B12 kan det ta upp till 6 till 8 veckor innan nivåer normaliseras, medan andra B-vitaminer som B6 och folsyra kan visa förbättringar inom endast 1 till 2 veckor.
Hur mycket kostar B-vitamin?
Priser på B-vitamin som kosttillskott varierar beroende på märke, sammansättning och dosering. Generellt kostar kapselvarianter av vitamin B 2 kronor per daglig dos. Det motsvarar ungefär 160 till 200 kronor per burk (60 till 90 kapslar).
Vilka märken säljer B-vitamin?
Mängder av märken säljer B-vitamin som kosttillskott på den svenska marknaden, dessa inkluderar:
- Core
- Holistic
- Star Nutrition
- Vitaprana
- Hjärtats
- BioTechUSA
- Elexir Pharma
- Great Earth
- Healthwell
- GAAM
Hur gjorde vi B-vitamin testet?
För att inleda vårt B-vitamin test tittade vi på medicinska studier från 1177, Karolinska Institutet, och Läkemedelsverket. Därefter valde vi ut en handfull B-vitamintillskott i olika former som fått bra recensioner av kunder. Vi tittade på deras näringsinnehåll, dosering, omdömen, renhet och tredjepartscertifieringar. Det var utifrån dessa kriterier som de egna recensionerna sedan sammansattes.