Ashwagandha har etablerat sig världen över som ett pålitligt växtbaserat kosttillskott. Det är en potent adaptogen som är känd för sina stresslindrande egenskaper och många bevisade hälsofördelar. Oavsett om man vill förbättra sin mentala hälsa, öka energinivåerna eller främja övergripande hälsa finns det en rad ashwagandha-tillskott tillgängliga, alla med unika sammansättningar. 

Vi visar de 4 bästa ashwagandha-tillskotten på den svenska marknaden efter en jämförelse av deras styrka, näringsinnehåll, pris, fördelar, nackdelar, effekter och snittbetyg. 

​Ashwagandha bäst i test 

1. Healthwell ashwagandha premium
2. Core ashwagandha
3. KSM66 ashwagandha
4. Örtspecialisten ashwagandha
5. Healthwell ashwagandha premium 

SE PRISET HÄR! 

Den bästa ashwagandhan är Healthwells ashwagandha premium som kommer till låg prislapp. Det har fått 4,4 av 5 i snittbetyg hos Svensk Hälsokost och kunder älskar dess förmåga att förbättra sömn och avslappning. 

Kapslarna har hög halt ashwagandha med 500 milligram per kapsel. Dessutom har Healthwell valt att addera piperin för att optimera biotillgänglighet, samt 5% withanolider. Withanolider är ett extra potent extrakt från ashwagandha-roten vilket gör dessa kapslar till några av de mest effektgivande på marknaden. 

Näringsinnehållet inkluderar vegetabilisk kapsel (gjord av cellulosa), ashwagandhaextrakt, L-leucin, och svartpepparextrakt. En perfekt kombination som dessutom kommer till billig prislapp. I skrivande stund kostade den minsta burken endast 2,08 kronor per kapsel. 

​2. Core ashwagandha 

SE PRISET HÄR! 

Core ashwagandha innehåller extra högdoserad ashwagandha för fysisk och mental prestation. Kapslarna innehåller 500 milligram ashwagandha, med 7 procent withanolider. Det gör Core’s ashwagandha till något mer potenta än Healthwells och en av de högst doserade produkterna på den svenska marknaden. 

Core’s kapslar är lite dyrare, i skrivande stund kostade de strax under 2,9 kronor per kapsel. Priset är dock rättfärdigat på grund av dess extremt höga upptagningsförmåga och extra starka sammansättning. 

​3. KSM66 ashwagandha 

SE PRISET HÄR! 

KSM66 ashwagandha är kanske det mest kända ashwagandhatillskottet på den svenska marknaden. Det har genomgått 31 kliniska studier som bekräftar att denna typ av patenterad ashwagandha har effekt. Det som gör KSM66 annorlunda är att det innehåller ett fullspektrumextrakt som är organiskt odlad. En helt ekonoligks, ren och miljövänlig framställning har använts för att ta fram KSM66, vilket gör tillskottet lättare för kroppen att ta upp. 

Tillverkaren själv (Medicine Garden) nämner att extraktet bidrar till minskad stress, något som även bevisats i 22 kliniska studier. Det är något även kunder hos Svensk Hälsokost vittnar om, där har det fått 4,7 av 5 i genomsnittligt betyg baserat på 172 omdömen. Marknaden fullständigt älskar dess boost för både hjärna, stress och kropp. 

​4. Örtspecialisten ashwagandha 

Det flytande ashwagandhaextraktet från Örtspecialisten är ett av få på den svenska marknaden. Det gör det lättare att dosera med några droppar i taget, och eftersom att varje droppe innehåller så lite extrakt, kan man sprida ut doseringen över dagen. Enligt Örtspecialisten själva kan man dricka 1 till 3 gånger per dag. 

Extraktet blandas snabbt ut när det läggs i ett glas varmt vatten. Däremot tycker recensenter på Svensk Hälsokost att den smakar dåligt och luktar illa. I övrigt har den där fått positiva recensioner för dess effekter såsom minskad trötthet och ökat lugn i kroppen. 

​Vad är ett ashwagandha tillskott? 

Ashwagandha, botaniskt känd som Indisk ginseng (Withania somnifera), är en adaptogen ört med historia inom ayurvedisk medicin. Ett ashwagandha-tillskott kommer i form av kapslar, droppar eller pulver, vilka innehåller växtens rot eller extrakt från roten. Tillskottet inkapslar alla fördelaktiga delar av roten, främst bestående av withanolider. Dessa tros ge en rad hälsofördelar, bland annat stressreducering och förbättrad kognitiv prestanda. 

Adaptogener som ashwagandha utmärker sig genom sin påstådda förmåga att hjälpa förmåga att hjälpa kroppen upprätthålla jämvikt, även vid fysisk eller psykisk stress. Denna balansgång uppnås genom att modulera fysiologiska processer, vilket stödjer den övergripande hälsan. 

​Hur väljer man den bästa ashwagandhan? 

Att välja ett ashwagandha-tillskott kräver förståelse för flera viktiga faktorer. Pris, kvalitet, varumärkets rykte och ingredienser är alla viktiga faktorer att tänka på. 

Framför allt speglar priset på ett kosttillskott ofta dess kvalitet. Varumärkets rykte kan fungera som en kvalitetsstämpel, eftersom etablerade varumärken ofta följer högre tillverkningsstandarder. En transparent ingredienslista gör att konsumenter kan förstå vad de intar, vilket är avgörande både för trygghet, men också för de som är känsliga för vissa ämnen. 

Man ska också ta hänsyn till styrkan, som ofta anges genom koncentration av withanolider. Högre koncentrationer (över 4 procent) är mer potenta, men det är alltid en bra idé att börja med lägre doser om man inte har intagit ashwagandha tidigare. 

​Hur ska man ta ashwagandha? 

Även om metoden för att ta ashwagandha kan variera beroende på form (tablett, kapsel, vätska eller pulver), är den vanligaste rekommendationen att inta tillskottet tillsammans med mat. Detta kan bidra till att minimera magbesvär. Att följa tillverkarens doseringsguide är viktigt för säkerhet och optimal effekt. 

​Hur ofta ska man ta ashwagandha-tillskott? 

Hur ofta ashwagandha-tillskott ska tas beror på produktens formulering, dosering och önskade hälsoeffekter. Ofta är en dos dagligen (ofta 1 till 2 kapslar) det rekommenderade enligt tillverkarna. 

​När ska man ta ashwagandha? 

Man ska helst ta ashwagandha tillsammans med mat, eller innan man går och lägger sig om man får problem med magen. Om den dagligt rekommenderade dosen är 2 kapslar, droppar eller tabletter, bör det intas en gång på morgonen, och en gång på kvällen enligt Apoteket. 

​Vad är det rekommenderade dagliga intaget av ashwagandha-tillskott? 

Det rekommenderade dagliga intaget av ashwagandha kan variera beroende på produkt och individuella hälsobehov. Vanligtvis är den dagliga dosen mellan 300 mg och 500 mg ashwagandharot eller -extrakt. Att prata med en läkare kan underlätta dosering. 

​Vilka är fördelarna med att ta ashwagandhatillskott? 

Ashwagandha har tillskrivits fem stora hälsofördelar. Främst är det känt för sina adaptogena egenskaper, som möjliggör förbättrad stresshantering. Örten kan även bidra till förbättrad kognitiv prestanda, bättre sömnkvalitet, ökade energinivåer och förstärkt immunförsvar. Deb tros också ge antiinflammatoriska och antioxidativa effekter, vilket ytterligare bidrar till den allmänna hälsan. 

Fördelar med att ta ashwagandha-tillskott: 

1. Minskad stress och ångest: ashwagandha kan hjälpa till att lindra stress och ångest genom att modulera kroppens svar på stressfaktorer enligt studie av Smith SJ i Journal of Herbal Medicine 2021.
2. Förbättrad kognitiv funktion: regelbundet intag kan bidra till förbättrat minne, fokus, och kognitiv förmåga.
3. Förbättrad sömnkvalitet: genom att främja avslappning kan ashwagandha leda till bättre sömn.
4. Ökade energinivåer: vissa användare rapporterar om ökad energi och uthållighet, vilket kan kopplas till örtens effekt på stressreducering.
5. Stöd för immunsystemet: som en adaptogen kan ashwagandha stärka immunförsvaret och hjälpa till med allmän hälsa. 

​Hjälper ashwagandha mot högt blodtryck? 

Ja, ashwagandha-tillskott kan hjälpa mot högt blodtryck. Forskning tyder på att ashwagandha kan hjälpa till att hantera högt blodtryck, främst på grund av dess stressreducerande effekter. Kronisk stress kan vara en betydande bidragsgivare till högt blodtryck. Att minska stress kan därför indirekt hjälpa till att hantera hög blodtryck. Personer med högt blodtryck bör dock alltid rådgöra med en läkare innan de börjar ta nya tillskott, inklusive ashwagandha. 

Johna Burdeos, RD på Health.com, nämner att kombination av magnesium och ashwagandha kan förhöja deras effekter på sömn och mental hälsa. Däremot finns inga kliniska studier som nämner den specifika kombinationen. 

​Vilka är de potentiella biverkningar av att ta ashwagandhatillskott? 

Även om ashwagandha generellt tolereras väl av kroppen kan det orsaka milda biverkningar hos vissa individer. Dessa kan inkludera magbesvär, diarré eller mild sömnighet. Vissa människor kan uppleva allergiska reaktioner, även om dessa fall är sällsynta. Börja alltid med lägre doser för att se hur kroppen reagerar och kontakta en läkare om några negativa effekter uppstår. 

• Magbesvär: vissa användare upplever obehag i magen, illamående eller diarré.
• Dåsighet: ashwagandha kan orsaka dåsighet eller mild sömnighet hos vissa individer, särskilt om det tas i högre doser.
• Allergiska reaktioner: även om det är sällsynt med allergiska reaktioner är det möjligt. Dessa kan inkludera utslag, klåda, svullnad eller andningssvårigheter.
• Potentiella interaktioner med andra mediciner eller kosttillskott: speciellt med lugnande eller mediciner för blodtryck, sköldkörtel och blodsockerkontrollerande. 

​Vilka kosttillskott ska inte tas tillsammans med ashwagandha? 

Att använda ashwagandha tillsammans med andra lugnande mediciner eller kosttillskott som har lugnande egenskaper kan förstärka deras effekter. Denna lista inkluderar, men är inte begränsad till, johannesört, valerianarot och kava kava. På grund av dess potentiella påverkan på blodsocker och blodtryck rekommenderas försiktighet när det kombineras med kosttillskott kända för liknande effekter. 

Träningstillskott anses generellt säkra att ta tillsammans med ashwagandha. MediSearch vittnar till exempel om att ta ashwagandha tillsammans med kreatin kan öka fysisk prestanda. 

​Vilka mediciner ska inte tas tillsammans med ashwagandha? 

Läkemedel som kan interagera med ashwagandha omfattar ett brett spektrum. Lugnande, både receptfria och receptbelagda, kan få sina effekter försärkta i kombination med ashwagandha-tillskott. Läkemedel mot högt blodtryck kräver också försiktighet, eftersom ashwagandhan kan förstärka dess blodtryckssänkande effekter. 

Immunsuppressiva läkemedel kan också interagera med ashwagandha, med tanke på örtens potential att modulera immunförsvarets funktion. Dessutom kan läkemedel som påverkar sköldkörtelhormoner få sin effekt förändrad. 

Med tanke på risken för interaktioner är det ytterst viktigt att rådgöra med en läkare innan man börjar inta tillskott av ashwagandha, särskilt om man redan tar mediciner. 

​Var kan man köpa ashwagandha i Sverige? 

Ashwagandha-tillskott är lättillgängliga via en mängd olika återförsäljare. Onlinebutiker såsom Topformula, Svenskt Kosttillskott, Apotek Hjärtat, Apotea, Kronans Apotek och andra hälsokostbutiker. Även fysiska hälsobutiker och apotek säljer ofta ashwagandha. 

​Vilka varumärken säljer ashwagandha? 

I Sverige är de populäraste varumärken som säljer ashwagandha följande: 

• Healthwell
• Weightworld
• MyVitamins
• Bulk
• Great Eart
• Body Science
• Solgar
• MedicineGarden
• Elexir
• Biosalma
• Rawpowder
• Helhetshälsa 

Dessa varumärken säljer även många andra kosttillskott i Sverige, träningstillskott som kreatin, och vitaminer. 

​Hur gjorde vi vårt test av ashwagandha? 

För vårt test av ashwagandha gick vi igenom en stor mängd studier först och främst. Vi valde därefter ut de tillskott som hade flest studier som backade upp de. Därefter läste vi igenom kunders omdömen, produkternas beskrivningar, tillverkarnas rykte och näringsinnehållet. Det vi läst oss till användes sedan för att skriva våra egna recensioner om alla tillskotten.