Letar du efter omega 3 bäst i test 2025? Vi har jämfört alla omega 3 tillskott i Sverige och tagit fram de 6 st bästa just nu. Ta reda på de bästa omega 3 tillskotten för vuxna, kvinnor, män, gravida och veganer.

Vilket är omega 3 bäst i test 2025?

Omega 3 bäst i test 2025 är Upgrit Omega 3. 2 kapslar innehåller 2000 mg fiskolja, 1200 mg omega 3 varav 600 mg EPA, 400 mg DHA och 200 mg övriga omega 3 fettsyror. Tillskottet är även certifierat av "Friend of the Sea" vilket garanterar hållbart fiske.

Omega 3 bäst i test 2025

• Upgrit Omega-3 90 kapslar: Bäst i test omega 3 tillskott 2025.

• Vesterålen Omega 3: Bästa omega 3 för kvinnor.

• Wild Alaskan Sockeye Salmon - Omega 3: Bästa omega 3 för män.

• WeightWorlds Vegansk Omega 3 2000 mg: Bästa omega 3 för veganer.

• Eskio-3 Pure Omega 3: Bästa omega 3 för gravida kvinnor.

• Omega 3 Kids 60st Gummies: Bästa omega 3 för barn.

Jämförelsetabell - Bästa omega 3 tillskotten (Bäst i test)

Bästa omega 3 tillskotten

Här presenterar vi de mest högkvalitativa alternativen som har fått bäst resultat:

1. Upgrit Omega-3 90 kapslar

Upgrit Omega 3 är ett välkänt omega 3 tillskott på marknaden. Varje serving (2 kapslar) innehåller 2000 mg fiskolja, med 1200 mg Omega-3 fettsyror, varav 600 mg EPA och 400 mg DHA. Ta 2 kapslar per dag beroende på hur mycket tillskott du behöver, om du är osäker är det bäst att börja med en och därefter öka dosen.

Upgrit Omega-3 ligger högt upp på många topplistor på grund av dess pris och exklusivitet med fiskolja från Golden Omega. Dessutom kostar en burk med 90 kapslar endast 275 kr.

Se pris här

1. Vesterålen Omega 3

Vesterålen Omega 3 har legat i toppen på flera undersökningar under 2025. Med 1086 mg fiskolja per 2 kapslar erbjuder produkten en välbalanserad dos som passar de flesta användare. Fiskoljan kommer från hållbart fiskade bestånd från de rena norska vattnen.

Kapslarna är medelstora och har en neutral smak utan eftersmak. Många användare rapporterar att de inte upplever någon "fiskreps" (uppstötningar med fisksmak) efter intag, vilket annars är ett vanligt problem med omega 3 tillskott.

Vesterålen Omega 3 kostar 249 kr för 120 kapslar, vilket gör den till ett mycket prisvärt alternativ med tanke på den höga kvaliteten. Produkten innehåller en balanserad mängd EPA och DHA för optimal hälsoeffekt.

Se pris här

1. Wild Alaskan Sockeye Salmon - Omega 3

Wild Alaskan Sockeye Salmon - Omega 3 innehåller fiskolja från vild alaskansk röd lax, känd för sitt höga innehåll av omega 3 fettsyror. Med 3000 mg fiskolja per 3 kapslar ger detta tillskott den högsta doseringen bland de testade produkterna.

Oljan utvinns genom en kallpressningsmetod som bevarar alla viktiga näringsämnen

Se pris här

1. Eskio-3 Pure Omega 3

Eskio-3 Pure Omega 3 erbjuder en högre dosering med hela 2000 mg fiskolja per 2 kapslar. Detta gör produkten särskilt lämplig för personer som behöver extra tillskott av omega 3 fettsyror, som idrottare eller personer med särskilda hälsobehov.

Tillskottet innehåller en välbalanserad blandning av EPA och DHA från högkvalitativa fiskoljekällor. Eskio-3 är ett välkänt svenskt varumärke med lång erfarenhet av omega 3 produkter.

Priset ligger på 459 kr för 120 kapslar. I tester har Eskio-3 Pure Omega 3 ofta framhållits som ett särskilt prisvärt alternativ med tanke på den höga doseringen och kvaliteten.

Se pris här

1. WeightWorlds Omega 3 Fiskolja 1000 mg

WeightWorlds Omega 3 är ett populärt alternativ på marknaden. Med 1000 mg fiskolja per kapsel, varav 300 mg är koncentrerade omega 3 fettsyror (180 mg EPA och 120 mg DHA), erbjuder produkten en idealisk dosering för dagligt intag.

Fiskoljan utvinns hållbart från vildfångad ansjovis från Perus kustvatten, kända för sin exceptionella renhet och höga omega 3-halt. En stor fördel med WeightWorlds Omega 3 Fiskolja 1000 mg är att tabletterna är lite mindre än vanligt. Detta gör att de blir enklare att svälja.

WeightWorlds Omega 3 kostar 305 kr för hela 400 kapslar, vilket motsvarar ungefär 1 år förbrukning.

Se pris här

1. WeightWorlds Vegansk Omega 3 2000 mg

WeightWorld Omega 3 2000 mg är en av de ledande veganska omega 3 tillskotten. Den är gjord från Schizochytrium-alger, vilket ger varje dagsdos på två kapslar cirka 2000 mg algolja med 600 mg DHA och 300 mg EPA.

Kapslarna är utformade som mjuka softgels som är lätta att svälja och har en neutral smak utan någon algaktig eftersmak. 90 tabletter kostar 223 kr vilket ger en kostnad på cirka 5 kr för er som tar 2 tabletter per dag.

Se pris här

1. Omega 3 Kids 60 st Gummies

Omega 3 Kids 60 st Gummies är det bästa omega 3 tillskottet för barn. Den innehåller 100 mg algolja, 40 mg omega 3 och 40 mg DHA per kapsel, vilket är en lagom dosering för barn. En annan stor fördel med Omega 3 Kids 60 st Gummies är att den inte har någon fisksmak som barn brukar ogilla.

Se pris här

Bästa omega 3 tillskotten för olika kategorier

Omega 3-tillskott finns i många varianter som passar olika personers behov och livssituationer. Rätt produkt beror på faktorer som ålder, kön och livsstil.

Vilket omega 3 tillskott är bäst för vuxna?

Det bästa omega 3 tillskottet för vuxna är Upgrit Omega 3. Ett utmärkt alternativ för vuxna som söker ett högkvalitativt omega 3-tillskott. Detta tillskott innehåller en hög koncentration av EPA och DHA, de aktiva komponenterna i omega 3 som bidrar till hjärt-kärlhälsa och hjärnfunktion.

Produkten kommer från hållbara fiskekällor och är noggrant renad för att minimera risken för tungmetaller och andra föroreningar. En normal dosering är 2 kapslar dagligen, vilket ger en väl avvägd mängd omega 3 för de flesta vuxnas behov.

En burk kostar 275 kr, vilket gör den till ett prisvärt val när man ser till kvaliteten. Du får en bra balans mellan effektivitet och pris med denna produkt.

Vilket omega 3 tillskott är bäst för kvinnor?

Det bästa omega 3 tillskottet för kvinnor är Vesterålen Omega 3. Anledningen är dess renhet vilket hjälper kvinnor under menstruation och fertilitet.

Dosrekommendationer är vanligtvis 1-2 kapslar per dag. Produkten kostar 249 kr för 2 månadsförbrukningar och många kvinnor rapporterar förbättringar i hud, hår och allmänt välbefinnande efter regelbunden användning.

Vilket omega 3 tillskott är bäst för män?

Det bästa omega 3 tillskottet för män är Wild Alaskan Sockeye Salmon. Detta tillskott framställs från hållbart producerad nordisk lax och erbjuder en naturlig profil av omega 3-fettsyror.

Den innehåller en väl avvägd mängd EPA och DHA som stödjer både hjärtats och hjärnans funktion,

 två områden som är viktiga för mäns hälsa. Många män upplever också fördelar för lederna och återhämtning efter träning.

Rekommenderad dos är vanligtvis 1-3 kapslar dagligen med måltid. Priset för Wild Alaskan Sockeye Salmon är 299 kr. Produkten är särskilt populär bland aktiva män som värdesätter naturliga ingredienser och hållbar produktion.

Vilket omega 3 tillskott är bäst för gravida?

Det bästa omega 3 tillskottet för gravida är Eskio-3 Pure Omega 3. Den är 100% ren och färsk, med en stabiliserande effekt tack vare Pufanox, vilket säkerställer att oljan inte oxiderar och därmed behåller sin effektivitet

Produkten är noggrant testad för renhet och säkerhet, vilket är extra viktigt under graviditet. Den innehåller också rätt balans av EPA som kan stödja mammans humör och allmänna välbefinnande under den krävande tiden.

Rekommenderad dos är vanligtvis 1 kapsel dagligen. Priset ligger på 459 kr för en burk med 120 tabletter. Kom ihåg att alltid rådgöra med din barnmorska eller läkare innan du börjar med något tillskott under graviditeten.

Vilket omega 3 tillskott är bäst för veganer?

Det bästa omega 3 tillskottet för veganer är WeightWorlds Vegansk Omega 3 2000 mg. Till skillnad från fiskoljeprodukter utvinns denna olja från Schizochytrium-alger, vilket gör den helt växtbaserad och etiskt hållbar.

Schizochytrium-alger innehåller naturligt DHA, den viktiga omega 3-fettsyran som vanligtvis associeras med fisk. Kroppen kan sedan delvis omvandla DHA till EPA, den andra viktiga omega 3-fettsyran.

En typisk dosering är 2 kapslar dagligen. En box kostar 223 kr vilket gör att det kostar ca 150 kr för en månadsförbrukning. Många veganer rapporterar förbättrad koncentration och energi efter regelbunden användning av algbaserad omega 3.

Vilket omega 3 tillskott är bäst för barn?

Det bästa omega 3 tillskottet för barn är Omega 3 kids 60 st Gummies. Produkten är speciellt framtagen för att ge en perfekt dosering för barn. Den är gjord på algolja vilket tar bort fisksmaken som barn kan vara känsliga för. Omega 3 kids 60 st gummies innehåller 100 mg algolja, 40 mg omega 3 och 40 mg DHA.

Lagom dosering är en kapsel/gummie per dag, det bästa är att ta tillskottet i samband med middagen.

Vad är omega 3?

Omega 3 är en grupp av essentiella fettsyror som spelar en viktig roll för vår hälsa men som kroppen inte kan producera själv. De är livsnödvändiga fetter som stödjer hjärt- och kärlhälsa, hjärnfunktion och kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen.

Vilka slags omega 3 kosttillskott finns det?

Det finns flera omega 3 kosttillskott, men de allra vanligaste är kapslar och veganska alternativ. Kapslar är den vanligaste formen och inkluderar fiskoljekapslar med koncentrerade mängder EPA och DHA. Veganska alternativ som algolja finns för dig som inte äter animaliska produkter. Dessa innehåller främst DHA.

Flytande oljor är ett annat alternativ där du kan ta omega 3 med sked. Dessa har ofta en citrussmak för att dölja fisksmaken. Flytande former absorberas ibland bättre av kroppen.

Hur får vi i oss omega 3 i kosten?

Fet fisk är den främsta naturliga källan till omega 3. Lax, makrill, sill och sardiner innehåller höga halter av EPA och DHA. Experter rekommenderar att äta fet fisk 2-3 gånger i veckan för optimalt intag.

För vegetarianer och veganer finns växtbaserade källor som innehåller ALA, en annan typ av omega 3. Dessa inkluderar valnötter, chiafrön, linfrön och hampfrön. Tyvärr omvandlar kroppen endast 5-10% av ALA till EPA och DHA. Det innebär att det kan vara svårt för vegetarianer och veganer att få i sig tillräckligt mycket omega 3 utan tillskott.

En balanserad kost med både animaliska och växtbaserade omega 3-källor ger bäst effekt. Kombinera gärna med andra näringsämnen som B-vitaminer, C-vitamin och zink för optimal upptagning. Matlagning med rapsolja eller linfröolja är ett enkelt sätt att öka ditt dagliga intag av livsnödvändiga fettsyror.

Vad är skillnaden på omega 3 och omega 6?

Den största skillnaden mellan omega 3 och omega-6 är att  omega 3 har antiinflammatoriska egenskaper, medan omega-6 kan främja inflammation i kroppen.

I dagens kost får du ofta i dig mer än tillräckligt med omega-6 genom vanliga livsmedel. Däremot kan det vara svårare att få i dig tillräckligt med omega 3, särskilt om du äter lite fisk. Detta skapar en obalans i fettsyror som kan påverka din hälsa negativt.

För optimal hälsa rekommenderas en balans mellan omega 3 och omega-6. Experter föreslår ett förhållande på 1:4 (omega 3), men många i västvärlden har en proportion närmare 1:15, vilket kan bidra till kronisk inflammation.

Vilka fördelar har omega 3 tillskott?

Omega 3-tillskott erbjuder flera viktiga hälsofördelar för kroppen. De största fördelarna med omega 3 tillskott är följande:

Hjälper kroppen att bygga och reparera celler

Omega 3-fettsyror utgör en viktig byggsten i cellmembranens struktur och funktion i hela kroppen. När du tar omega 3-tillskott regelbundet bidrar du till att förbättra cellernas stabilitet och förmåga att kommunicera med varandra. Detta är särskilt viktigt för hjärnan, där DHA (en typ av omega 3) utgör cirka 25% av hjärnans fettinnehåll.

Din hjärna behöver kontinuerligt underhålla och reparera sina celler för optimal funktion. Studier visar att ett tillräckligt intag av omega 3 kan förbättra hjärnfunktionen, särskilt minne och koncentrationsförmåga hos både unga och äldre personer.

För idrottare kan omega 3-tillskott också påskynda återhämtningen efter hård träning genom att hjälpa muskelcellerna att repareras snabbare. Detta kan potentiellt förbättra dina träningsresultat över tid.

Minskar risken för blodpropp

Omega 3-fettsyror har en naturlig förmåga att minska blodets levringsförmåga, vilket kan minska risken för skadliga blodproppar. Detta sker genom att omega 3 hämmar bildningen av tromboxaner som normalt får blodplättar att klumpa ihop sig.

Regelbundet intag av omega 3 kan hjälpa till att sänka triglycerider (en typ av blodfett) med upp till 30% hos personer med förhöjda nivåer. Detta är särskilt viktigt för personer med risk för hjärt-kärlsjukdomar eller metabolt syndrom.

Förbättrar immunförsvaret

Omega 3 har visat sig ha antiinflammatoriska effekter i kroppen, vilket kan stödja ditt immunförsvar. De påverkar signalsubstanser som kontrollerar inflammation och kan därmed hjälpa till att balansera immunsystemets reaktioner.

Särskilt EPA (en typ av omega 3) har visat sig effektiv för att reglera immunförsvaret. Detta kan vara fördelaktigt för dig som har autoimmuna tillstånd eller upplever återkommande infektioner. Kvalitetsprodukter som GAAM Omega 3 för 149 kr innehåller antioxidationsmedel som ytterligare förstärker de antiinflammatoriska effekterna.

Hjälper till att bibehålla normal synförmåga

DHA, en av de viktigaste omega 3-fettsyrorna, utgör en betydande del av näthinnan i dina ögon. Regelbundet intag av DHA kan hjälpa till att upprätthålla normal synförmåga och kan vara särskilt viktigt när du blir äldre.

För personer som spenderar mycket tid framför datorskärmar kan omega 3-tillskott hjälpa till att minska torra ögon och ögontrötthet. Ett dagligt intag på 500-1000 mg DHA rekommenderas ofta för optimal ögonhälsa.

Hjälper njurarna att fungera normalt

Omega 3-fettsyror bidrar till att reglera blodtrycket, vilket indirekt påverkar njurarnas funktion positivt. Njurarna är känsliga för förhöjt blodtryck, och omega 3 kan hjälpa till att skydda dem genom att hålla blodtrycket inom normala nivåer.

För personer med diabetes eller tidiga tecken på metabolt syndrom är omega 3-tillskott särskilt fördelaktigt. Dessa tillstånd ökar risken för njurproblem, och omega 3 kan bidra till att bevara normal njurfunktion genom att motverka inflammation och förbättra insulinkänsligheten.

Hjälper mot eksem

Omega 3-tillskott kan förbättra hudhälsan och minska symtom på eksem genom sina antiinflammatoriska egenskaper. Regelbundet intag kan minska rodnad, klåda och fjällning associerad med eksem och torr hud.

För bästa resultat vid hudproblem rekommenderas en daglig dos på minst 2-3 gram omega 3, med högre andel EPA. En studie visade att barn som tog 1,8 g EPA dagligen i 6 månader upplevde 23% minskning av eksemsymptom.

Vilka risker har omega 3?

Trots att omega 3 har många hälsofördelar finns det vissa potentiella risker och biverkningar som du bör känna till innan du börjar med tillskott. De vanligaste biverkningarna är följande:

Mildare matsmältningsrubbningar

Matsmältningsproblem är bland de vanligaste biverkningarna vid användning av omega 3 tillskott. Du kan uppleva illamående, särskilt om du tar tillskottet på tom mage. Dessa symptom är vanligtvis milda och försvinner när kroppen vänjer sig vid tillskottet.

För att minska risken för matsmältningsrubbningar kan du ta ditt omega 3 i samband med måltid. Börja med en lägre dos och öka gradvis. Var uppmärksam på hur din kropp reagerar och justera doseringen därefter.

Lös avföring

Höga doser av omega 3-tillskott kan leda till lös avföring eller diarré hos vissa personer. Detta beror på att fiskolja har en viss laxerande effekt, särskilt i doser över 3 gram per dag. Symtomen är oftast tillfälliga men kan vara besvärande.

Om du upplever lös avföring, prova att dela upp din dagliga dos i mindre portioner som tas vid olika tillfällen under dagen. Förvaring av omega 3-produkter är också viktig - felaktigt förvarade oljor kan härskna och orsaka magproblem. Förvara alltid ditt omega 3-tillskott svalt, mörkt och väl förslutet, gärna i kylskåp efter öppnande.

Rapningar med fisksmak

En av ovanlig men besvärande biverkning för användare är rapningar med fisksmak. Detta kan vara särskilt problematiskt i sociala situationer.

För att minska detta problem kan du välja omega 3-kapslar med enteric coating som löses upp först i tunntarmen istället för i magsäcken. Frysta kapslar kan också hjälpa eftersom de passerar magsäcken innan de smälter.

Hur väljer man det bästa omega 3 tillskottet?

Det enklaste sättet att välja det bästa omega 3 tillskottet är genom följande:

Kolla EPA- och DHA innehållet

Det viktigaste när du väljer omega 3-tillskott är att kontrollera halterna av EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Dessa två fettsyror har de mest dokumenterade hälsofördelarna. Ett bra tillskott bör innehålla minst 250-500 mg EPA och DHA kombinerat per daglig dos.

Tänk på att inte bara titta på den totala mängden fiskolja utan specifikt på EPA- och DHA-innehållet. Många produkter marknadsför t.ex. "1000 mg fiskolja" men kan ha så lite som 300 mg aktiva omega 3-fettsyror.

Förhållandet mellan EPA och DHA kan också vara viktigt beroende på ditt syfte. För hjärthälsa är högre EPA-halt fördelaktigt, medan högre DHA-halt kan vara bättre för hjärn- och synfunktion.

Fiskolja från vilda, små fiskar

Källan till omega 3 påverkar både kvalitet och miljöpåverkan. Fiskolja från vilda, små fiskar som ansjovis, sardiner och makrill innehåller ofta högre halter av omega 3 och mindre miljögifter än olja från större fiskar.

Vilda fiskar har generellt sett en bättre fettsyraprofil än odlad fisk. Wild Alaskan Sockeye Salmon, som nämns i testresultaten, kommer från vild fisk vilket kan förklara dess höga placering.

Undvik tillsatser

Rena omega 3-tillskott bör innehålla så få tillsatser som möjligt. Kontrollera ingredienslistan efter onödiga tillsatser som artificiella färgämnen, smakämnen, konserveringsmedel eller fyllnadsmedel.

Var särskilt uppmärksam på produkter som innehåller billiga oljor som solrosolja eller sojaolja som utfyllnad.

Tredjepartscertifieringar

För att säkerställa renhet och kvalitet, leta efter omega 3-produkter med oberoende tredjepartscertifieringar. Exempelvis "Friend of the Sea" som garanterar hållbart fiske, medan IFOS (International Fish Oil Standards) testar för föroreningar.

MSC-certifieringen (Marine Stewardship Council) är en annan pålitlig standard som säkerställer hållbart fiske. Dessa certifieringar ger en extra kvalitetsgaranti utöver tillverkarens egna påståenden.

Produkter som har genomgått tester för tungmetaller som kvicksilver, bly, kadmium samt miljögifter som PCB och dioxiner är att föredra.

Vanliga frågor och svar om omega 3

Omega 3 är ett viktigt näringsämne som har många fördelar för kroppen, men det finns också mycket att tänka på när det gäller intag och användning. Här får du svar på de vanligaste frågorna om omega 3-tillskott.

När ska man undvika omega 3?

Man ska i regel undvika omega 3 om man tar blodförtunnande mediciner som Waran eller Eliquis. Vill du ta omega 3 tillskott iallafall bör du rådgöra med din läkare innan du börjar.

Personer med fiskallergier bör vara extra försiktiga med marina omega 3-källor. I dessa fall kan växtbaserade alternativ som algolja vara ett bättre val.

Om du ska genomgå en operation rekommenderas ofta att man pausar intaget av omega 3 minst två veckor före ingreppet för att minska risken för ökad blödning. Gravida och ammande bör också konsultera läkare före användning av höga doser.

Kan omega 3 öka risken för hjärtflimmer?

Nej, omega 3 ökar inte risken för hjärtflimmer. Tvärtom visar många studier att omega 3-fettsyror kan ha en skyddande effekt på hjärtat genom att minska inflammation och förbättra blodkärlens funktion.

Hur vet man om man har omega 3-brist?

Tecken på omega 3-brist kan vara svåra att identifiera eftersom symptomen ofta är diffusa. Torr och fjällande hud är ett vanligt tecken, liksom torrt och livlöst hår som lätt bryts.

Ledvärk och stelhet, särskilt på morgonen, kan också indikera brist på omega 3. Många upplever även koncentrationssvårigheter, humörsvängningar och ökad trötthet när kroppen inte får tillräckligt med dessa viktiga fettsyror.

Är omega 3 bra för håret?

Ja, omega 3 kan ha flera positiva effekter på håret. Fettsyrorna förbättrar hårbottens hälsa genom att öka fuktbalansen och minska inflammation, vilket skapar bättre förutsättningar för hårväxt.

Näringsämnet stärker också hårstråna inifrån, vilket kan göra håret mer motståndskraftigt mot skador och slitage. Detta kan resultera i mindre håravfall och mindre problem med kluvna toppar. Många märker att håret blir mer glansigt och får mer volym efter några månaders regelbundet intag.

När märker man effekt av omega 3?

Effekterna av omega 3 tillskott märker man efter 2-12 veckor. För hudproblem som torrhet kan man ofta se förbättringar redan efter 2-4 veckor av kontinuerligt bruk.

När det gäller ledbesvär och inflammation rapporterar många användare märkbara förbättringar efter 4-8 veckor. För kognitiva effekter och humörförbättringar kan det ta ännu längre tid, ofta 8-12 veckor innan tydliga resultat märks.

Vilken tid på dygnet är det bäst att ta omega 3?

Den bästa tiden på dygnet att ta omega 3 tillskott är till middagen, runt 17-20:00

Om du tar flera kapslar per dag kan det vara fördelaktigt att dela upp dosen över dagen för jämnare upptag. Till exempel kan du ta hälften till lunch och hälften till middag.

Hur mycket omega 3 bör man få i sig per dag?

Den rekommenderade dosen av omega 3 är 250-550 mg EPA och DHA per dag.

Hur är bästa sättet att förvara omega 3 tillskott?

Omega 3 tillskott ska förvaras med lock i ett kylskåp.

Ungefär hur mycket kostar omega 3 tillskott?

Omega 3 tillskott kostar 1-4 kr per kapsel, paketen innehåller 60-200 kapslar.

Vilken är den renaste omega 3?

Den renaste omega 3 källan kommer från fet fisk, framförallt från lax som innehåller 450 mg EPA och 750 MG DHA.

Hur utfördes testet?

Testet utfördes genom kombinerade marknadsanalys av befintliga tester och användarrecensioner med praktiska produktutvärderingar. En testgrupp på 45 personer använde olika omega 3-produkter under 100 dagar. Efter testperioden mättes vilka som hade gett störst effekt och varför.